Miksi äijä joogaa?

Äijäjoogaajat

Miesten oma jooga, äijäjooga, on ollut osa työväenopiston kurssitarjontaa jo ilahduttavan monta vuotta.  Vuodesta toiseen kurssit täyttyvät ja jonoakin syntyy.

Eräs äijäjoogan suosion salaisuus lienee, että se on yksinkertaista ja helppoa hathajoogaa, mutta silti merkillisen vaikuttavaa. Lajissa on hieman vaikutteita Suomen Joogaliiton SJL-joogasta, jota joogaopettaja Veikko Tarvainen aikoinaan sovelsi miehille paremmin sopivaksi.

Fyysisesti maltillinen harjoitus on avain äijäjoogan maailmaan. Liikesarjat harjoittavat ja hoitavat niveliä, sekä pieniä lihaksia niiden ympärillä, keskikehon syviä lihaksia unohtamatta.  Kepeiden venyttelyjen, liikesarjojen, asentojen ja mukavien tasapainoharjoitusten välissä pysähdymme kuulostelemaan; olemme hetken aktiivisesti passiivisia, mutta samalla valppaita – tai ainakin harjoittelemme sitä. Rentoutuminen on sekä keino että päämäärä. Ajan myötä joogailuun löytyy yhä vapautuneempi rytmi ja hengitys alkaa toimia harjoituksen kapellimestarina.

Äijäjoogaan sisältyy helppoja, mutta monipuolisia asentoja ja liikesarjoja selinmakuulla, kylkiasennossa, päinmakuulla, seisten ja istuen.  Emme istu lootuksessa, koska mukavampiakin asentoja löytyy. Harjoituksen hedelmät syntyvät hellittämisen kautta. Lopussa pysähdymme ja rentoudumme.

Äijäjoogan filosofia on silkkaa ilosofiaa.  Konstailematon laji sopii periaatteessa kaikille. Teemme myös klassisia jooga-asanoita, mutta kevyimmästä päästä ja nekin usein helpotettuina.  Annamme asennoille uusia nimiä kuten ”laiska soturi Švejk”, joka viittaa alun perin virabhadrasana II -asentoon.

Äijäjoogassa mies oppii kokemaan ja löytämään kehonsa uudella tavalla, mikä auttaa käyttämään kehoa viisaammin. Jäykkyys ei ole este ja pienikin venytys voi auttaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Kun naisia ei ole mukana, vertailu ja esittäminen jäävät vähemmälle. Äijäjooga on kilpailusta vapaa vyöhyke, jonka tyypillinen osallistuja on 50–70-vuotias mies.

Harjoitus ehkäisee tehokkaasti kehon ja mielen korppuuntumista. Kun miehen keho virkistyy ja rentoutuu, mieli kirkastuu ja tyyntyy.  Parhaimmillaan säännöllinen harjoitus voi lievittää merkittävästi kehon kremppoja, ja kuten eräs konkari sanoi: äijäjooga opettaa viipyilemään viisaasti.

Kaikki äijäjoogakurssit ovat helposti löydettävissä ilmonet.fi verkkopalvelusta hakusanalla äijäjooga.

Äijäjoogakurssit kuuluvat liikunta-auringon lohkoon ”Liikkuvuus ja kehonhallinta”.

Teksti ja kuva: Aki Saikko, joogan tuntiopettaja

Monipuoliset perhekurssit – toimintaa aikuiselle lapsen kanssa

 

Perhekurssit ovat osa työväenopiston monipuolista kurssitarjontaa. Kursseja järjestetään monilla ainealueilla esim. liikunnassa, musiikissa, taiteissa ja kotitaloudessa. Perhekursseille aikuinen voi tulla yhdessä eri-ikäisten lasten kanssa oppimaan ja kokemaan yhdessä uutta. Perhekurssien tavoitteena on tarjota mielekästä ja kehittävää toimintaa sekä aikuiselle että lapselle.

Yksi tämän vuoden suosituimmista perhekursseista on ollut aikuinen-vauva jooga. Mikä tämän lajin suosion salaisuus on? Mitä siellä aikuisen ja vauvan yhteisellä joogatunnilla tapahtuu? Miksi kannattaisi tulla mukaan?  Näihin kysymyksiin vastaa  Espoon työväenopiston kokenut pitkäaikainen opettaja Jenna Rignell.

Joogaa vauvojen kanssa 

Jokainen meistä on joogannut – ainakin 0–2-vuotiaana! Joogasta tehdyt useat tutkimukset ovat osoittaneet, että teemme jooga-asentoja eli asanoita jo ollessamme äitimme kohdussa. Lisäksi teemme useita asanoita spontaanisti ensimmäisten elinvuosiemme aikana. Joogaharjoitteiden voikin sanoa olevan meille kaikille luonnollisia.

Joogan suurin voima ei löydy kuitenkaan sen asanoista tai harjoitteista, vaan siitä kuinka niissä hengitämme. Hengitys on joogan – ja elämämme – olennaisin, primaarein ja tärkein liikemalli. Siihen myös pohjautuvat kaikki muut liikemallimme; liikkumisemme siis heijastaa hengitystämme. Joogit ovat vuosituhansia tienneet, että nenän kautta hengittämisellä voimme säädellä vireystilaamme, stressitasoamme, parantaa ja kehittää oppimistamme, untamme, muistiamme – vain pitkän listan aloittaaksemme! Vastikään myös Helsingin Sanomat julkaisi laajan artikkelin nenän kautta hengittämisestä, eli joogan periaatteesta, ”Hengitys auttaa jopa oppimaan” (HS 10.2.2020)

Aikuinen-vauva-joogatunneillani etenemme vauvan vireystason ehdoilla. Tunneillani yhdistyvät pääpiirteittäin kolme elementtiä:

1) Vanhemman ja uuden tulokkaan yhteinen, suloinen jooga, jossa pusuja ja luovia ratkaisuja ei säästellä.
2) Vauvan viihtyessä, teemme raskaudesta, synnytyksestä ja varhaisvanhemmuudesta palauttavia harjoituksia aikuisen hyvinvoinnille.
3) Vauvan omat joogaharjoitteet, joiden liikesuuntien ohjaajana vanhempi toimii.

Harjoitusten tarkoituksena on tukea vauvan motorista kehitystä. Lisäksi niistä voi saada helpotusta erilaisiin haasteisiin, kuten vauvan koliikkiin, ummetukseen jne. Aikuisille tärkeintä harjoituksissa on oppia jälleen hengittämään ja liikkumaan miellyttävällä ja luonnollisella tavalla; ja siihen meillä on aikuinen-vauva -joogassa läsnä aivan parhaimmat pikkuopettajat! Tasaista hengitystä on helpompi kuunnella myös muilla elämän osa-alueilla, kun muistamme, että jooga ei ole pelkkiä asanoita vaan myös sitä, miltä joogaharjoittelu ja -hengittäminen tuntuu.

Joogassa on tärkeää oppia tekemään ja olemaan myös tekemättä.  Vanhemmuudessa rentoutuminen ja unen puute ovat ehkä suurimpia haasteita. Kaikkea tunneilla opittua saa kotona mieluusti tehdä, mutta läksyiksi annan rentoutumisläksyjä. Jooga tarjoaa mahtavia, yksinkertaisia rentoutustekniikoita, joita käyttämällä voi lyhyessäkin ajassa saada syvemmän unen ja palautumisen sekä rauhoittaa omaa mieltään. Vanhemmuus on kuitenkin yksi haastavimmista jooga-asennoista! Pidän tärkeänä myös ohjata siihen mitä asanoita / liikuntamuotoja tulisi synnyttäneenä alkuun välttää ja kuinka kauan. Kun uskallamme hetkeksi pysähtyä harjoittelemaan eri tavalla kuin ennen raskautta, on harjoittelulla mahdollisuus aivan aidosti palvella palautumistamme.

Tunnit ovat avoimia myös ei-synnyttäneille vanhemmille ja isovanhemmille, koska harjoitukset ovat hyviä ja tarpeellisia aivan kaikille. Yksi isä onkin jo uskaltautunut mukaan koko lukukauden pituiselle kurssille.

Joogaan tullessa ei tarvitse olla notkea – vaan mieluummin jopa kankea, niin keholtaan kuin mieleltään. Se on hyvin turvallinen kohta aloittaa voimaan hiukan paremmin. Jos joogalle antaa mahdollisuuden, voi yllättyä kuinka hyvin voikaan voida!

Perhekursseja touko-kesäkuussa

On hienoa nähdä, että aikanaan taaperotanssiini siirtyneet vauvajoogit ovat löytäneet kesäkautemme ”Aikuinen- lapsi – tanssin ja akrobatian”. Tällä kurssilla entiset vauvajoogit ja taaperotanssijat, nyt jo 5–8-vuotiaat lapset, harjoittelevat yhdessä vanhemman kanssa akrojoogaa.

Tervetuloa mukaan kokemaan hengittämisen ja yhdessä tekemisen ja olemisen voima!  Löydät kaikki kevään perheille suunnatut kurssit ilmonet.fi verkkopalvelusta.

Voit harrastaa Espoon työväenopistossa lapsesi kanssa monipuolisesti myös vauva-ajan jälkeen. Yhteinen aika on korvaamatonta ja ohittaa jo ihan tutkimuksissakin lelut ja tavarat.

Hengittävää kevään odotusta kaikille!

Lue lisää Espoon työväenopiston liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin ainealueesta

Teksti:

Jenna Rignell, Espoon työväenopiston tuntiopettaja
Tanssitaiteenmaisteri, pedagogi
RYT- joogaohjaaja
Raskaudenjälkeinen joogaohjaaja, lasten- ja erityistarpeisten lasten joogaohjaaja, vauvasirkusohjaaja