Bailatino kuuluu jokaiselle!

Bailatino tanssijat ryhmänä

Bailatino on monista eri lattaritansseista koostuva tanssiliikuntamuoto, jossa tanssitaan ilman paria. Latinalaisamerikkalainen musiikki raikaa, hymy kasvoilla leviää ja lantio ja vartalo keveästi keinahtaa. Lattareiden iloinen ja energinen tunnelma vie tätä eri tanssien yhdistelmää rytmikkäästi eteenpäin. Bailatino on kehitetty nimenomaan sitä varten, että kynnys olisi mahdollisimma matala jokaisen päästä tutustumaan näiden lämpimien vesien kulttuuriin ja rytmeihin.

Tansseina, joita on mm. salsa, samba, chacha, rumba, merengue, tango ja jive tanssitaan hyvällä energialla ja ilolla. Helpoilla tunneilla opetellaan perusaskeleet ja -rytmit, jatkotason tunneilla taas keskitytään enimmäkseen koreografioiden tekemiseen ja tanssimiseen. Yhdellä tunnilla tanssitaan yleensä 1-3 tanssia ja niitä vaihdellaan niin, että yhden kurssin aikana oppii helposti jo 5-10 eri tanssin perusteet ja jopa enemmänkin.

Lattaritanssit tuovat kehoon lisää hyvää koordinaatiota, lisäävät mukavasti peruskuntoa lihaksia vahvistaen ja liikuttavat niveliä ja nikamia juuri oikealla tavalla, luonnollisesti ja lempeästi. Lisäksi hyväntuulinen musiikki ja letkeä liike tuo lähes poikkeuksetta jopa pitkäänkin kestävän hymyn tanssijan kasvoille. Jäykät hartiat ja yläselkä saa myös mukavasti vahvistavaa ja rentouttavaa liikettä tämän Suomen Tanssiurheiluliiton omistaman ja rekisteröidyn tuotemerkin, Bailatinon avulla.

Tasoryhmiä on useita juuri sen takia, että jokainen pääsee löytämään itsestään oman sisäisen tanssijan.
Senioreille on omat ryhmät, joista on kaikki pomput ja pyörähdykset karsittu mahdollisimman vähiin.

lmonetistä tunnit löytyvät tanssi-osiosta tai hakemalla kurssia Bailatino.

Bailatinoa pääsee mukavasti harrastamaan esim. Leppävaarassa maanantaisin ja torstaisin. Nämä tunnit ovat Senior-tunteja ja ne tanssitaan aamupäivisin.

Teksti ja kuva: Janne Outinen, tanssin tuntiopettaja

Miksi äijä joogaa?

Äijäjoogaajat

Miesten oma jooga, äijäjooga, on ollut osa työväenopiston kurssitarjontaa jo ilahduttavan monta vuotta.  Vuodesta toiseen kurssit täyttyvät ja jonoakin syntyy.

Eräs äijäjoogan suosion salaisuus lienee, että se on yksinkertaista ja helppoa hathajoogaa, mutta silti merkillisen vaikuttavaa. Lajissa on hieman vaikutteita Suomen Joogaliiton SJL-joogasta, jota joogaopettaja Veikko Tarvainen aikoinaan sovelsi miehille paremmin sopivaksi.

Fyysisesti maltillinen harjoitus on avain äijäjoogan maailmaan. Liikesarjat harjoittavat ja hoitavat niveliä, sekä pieniä lihaksia niiden ympärillä, keskikehon syviä lihaksia unohtamatta.  Kepeiden venyttelyjen, liikesarjojen, asentojen ja mukavien tasapainoharjoitusten välissä pysähdymme kuulostelemaan; olemme hetken aktiivisesti passiivisia, mutta samalla valppaita – tai ainakin harjoittelemme sitä. Rentoutuminen on sekä keino että päämäärä. Ajan myötä joogailuun löytyy yhä vapautuneempi rytmi ja hengitys alkaa toimia harjoituksen kapellimestarina.

Äijäjoogaan sisältyy helppoja, mutta monipuolisia asentoja ja liikesarjoja selinmakuulla, kylkiasennossa, päinmakuulla, seisten ja istuen.  Emme istu lootuksessa, koska mukavampiakin asentoja löytyy. Harjoituksen hedelmät syntyvät hellittämisen kautta. Lopussa pysähdymme ja rentoudumme.

Äijäjoogan filosofia on silkkaa ilosofiaa.  Konstailematon laji sopii periaatteessa kaikille. Teemme myös klassisia jooga-asanoita, mutta kevyimmästä päästä ja nekin usein helpotettuina.  Annamme asennoille uusia nimiä kuten ”laiska soturi Švejk”, joka viittaa alun perin virabhadrasana II -asentoon.

Äijäjoogassa mies oppii kokemaan ja löytämään kehonsa uudella tavalla, mikä auttaa käyttämään kehoa viisaammin. Jäykkyys ei ole este ja pienikin venytys voi auttaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Kun naisia ei ole mukana, vertailu ja esittäminen jäävät vähemmälle. Äijäjooga on kilpailusta vapaa vyöhyke, jonka tyypillinen osallistuja on 50–70-vuotias mies.

Harjoitus ehkäisee tehokkaasti kehon ja mielen korppuuntumista. Kun miehen keho virkistyy ja rentoutuu, mieli kirkastuu ja tyyntyy.  Parhaimmillaan säännöllinen harjoitus voi lievittää merkittävästi kehon kremppoja, ja kuten eräs konkari sanoi: äijäjooga opettaa viipyilemään viisaasti.

Kaikki äijäjoogakurssit ovat helposti löydettävissä ilmonet.fi verkkopalvelusta hakusanalla äijäjooga.

Äijäjoogakurssit kuuluvat liikunta-auringon lohkoon ”Liikkuvuus ja kehonhallinta”.

Teksti ja kuva: Aki Saikko, joogan tuntiopettaja

Monipuoliset perhekurssit – toimintaa aikuiselle lapsen kanssa

 

Perhekurssit ovat osa työväenopiston monipuolista kurssitarjontaa. Kursseja järjestetään monilla ainealueilla esim. liikunnassa, musiikissa, taiteissa ja kotitaloudessa. Perhekursseille aikuinen voi tulla yhdessä eri-ikäisten lasten kanssa oppimaan ja kokemaan yhdessä uutta. Perhekurssien tavoitteena on tarjota mielekästä ja kehittävää toimintaa sekä aikuiselle että lapselle.

Yksi tämän vuoden suosituimmista perhekursseista on ollut aikuinen-vauva jooga. Mikä tämän lajin suosion salaisuus on? Mitä siellä aikuisen ja vauvan yhteisellä joogatunnilla tapahtuu? Miksi kannattaisi tulla mukaan?  Näihin kysymyksiin vastaa  Espoon työväenopiston kokenut pitkäaikainen opettaja Jenna Rignell.

Joogaa vauvojen kanssa 

Jokainen meistä on joogannut – ainakin 0–2-vuotiaana! Joogasta tehdyt useat tutkimukset ovat osoittaneet, että teemme jooga-asentoja eli asanoita jo ollessamme äitimme kohdussa. Lisäksi teemme useita asanoita spontaanisti ensimmäisten elinvuosiemme aikana. Joogaharjoitteiden voikin sanoa olevan meille kaikille luonnollisia.

Joogan suurin voima ei löydy kuitenkaan sen asanoista tai harjoitteista, vaan siitä kuinka niissä hengitämme. Hengitys on joogan – ja elämämme – olennaisin, primaarein ja tärkein liikemalli. Siihen myös pohjautuvat kaikki muut liikemallimme; liikkumisemme siis heijastaa hengitystämme. Joogit ovat vuosituhansia tienneet, että nenän kautta hengittämisellä voimme säädellä vireystilaamme, stressitasoamme, parantaa ja kehittää oppimistamme, untamme, muistiamme – vain pitkän listan aloittaaksemme! Vastikään myös Helsingin Sanomat julkaisi laajan artikkelin nenän kautta hengittämisestä, eli joogan periaatteesta, ”Hengitys auttaa jopa oppimaan” (HS 10.2.2020)

Aikuinen-vauva-joogatunneillani etenemme vauvan vireystason ehdoilla. Tunneillani yhdistyvät pääpiirteittäin kolme elementtiä:

1) Vanhemman ja uuden tulokkaan yhteinen, suloinen jooga, jossa pusuja ja luovia ratkaisuja ei säästellä.
2) Vauvan viihtyessä, teemme raskaudesta, synnytyksestä ja varhaisvanhemmuudesta palauttavia harjoituksia aikuisen hyvinvoinnille.
3) Vauvan omat joogaharjoitteet, joiden liikesuuntien ohjaajana vanhempi toimii.

Harjoitusten tarkoituksena on tukea vauvan motorista kehitystä. Lisäksi niistä voi saada helpotusta erilaisiin haasteisiin, kuten vauvan koliikkiin, ummetukseen jne. Aikuisille tärkeintä harjoituksissa on oppia jälleen hengittämään ja liikkumaan miellyttävällä ja luonnollisella tavalla; ja siihen meillä on aikuinen-vauva -joogassa läsnä aivan parhaimmat pikkuopettajat! Tasaista hengitystä on helpompi kuunnella myös muilla elämän osa-alueilla, kun muistamme, että jooga ei ole pelkkiä asanoita vaan myös sitä, miltä joogaharjoittelu ja -hengittäminen tuntuu.

Joogassa on tärkeää oppia tekemään ja olemaan myös tekemättä.  Vanhemmuudessa rentoutuminen ja unen puute ovat ehkä suurimpia haasteita. Kaikkea tunneilla opittua saa kotona mieluusti tehdä, mutta läksyiksi annan rentoutumisläksyjä. Jooga tarjoaa mahtavia, yksinkertaisia rentoutustekniikoita, joita käyttämällä voi lyhyessäkin ajassa saada syvemmän unen ja palautumisen sekä rauhoittaa omaa mieltään. Vanhemmuus on kuitenkin yksi haastavimmista jooga-asennoista! Pidän tärkeänä myös ohjata siihen mitä asanoita / liikuntamuotoja tulisi synnyttäneenä alkuun välttää ja kuinka kauan. Kun uskallamme hetkeksi pysähtyä harjoittelemaan eri tavalla kuin ennen raskautta, on harjoittelulla mahdollisuus aivan aidosti palvella palautumistamme.

Tunnit ovat avoimia myös ei-synnyttäneille vanhemmille ja isovanhemmille, koska harjoitukset ovat hyviä ja tarpeellisia aivan kaikille. Yksi isä onkin jo uskaltautunut mukaan koko lukukauden pituiselle kurssille.

Joogaan tullessa ei tarvitse olla notkea – vaan mieluummin jopa kankea, niin keholtaan kuin mieleltään. Se on hyvin turvallinen kohta aloittaa voimaan hiukan paremmin. Jos joogalle antaa mahdollisuuden, voi yllättyä kuinka hyvin voikaan voida!

Perhekursseja touko-kesäkuussa

On hienoa nähdä, että aikanaan taaperotanssiini siirtyneet vauvajoogit ovat löytäneet kesäkautemme ”Aikuinen- lapsi – tanssin ja akrobatian”. Tällä kurssilla entiset vauvajoogit ja taaperotanssijat, nyt jo 5–8-vuotiaat lapset, harjoittelevat yhdessä vanhemman kanssa akrojoogaa.

Tervetuloa mukaan kokemaan hengittämisen ja yhdessä tekemisen ja olemisen voima!  Löydät kaikki kevään perheille suunnatut kurssit ilmonet.fi verkkopalvelusta.

Voit harrastaa Espoon työväenopistossa lapsesi kanssa monipuolisesti myös vauva-ajan jälkeen. Yhteinen aika on korvaamatonta ja ohittaa jo ihan tutkimuksissakin lelut ja tavarat.

Hengittävää kevään odotusta kaikille!

Lue lisää Espoon työväenopiston liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin ainealueesta

Teksti:

Jenna Rignell, Espoon työväenopiston tuntiopettaja
Tanssitaiteenmaisteri, pedagogi
RYT- joogaohjaaja
Raskaudenjälkeinen joogaohjaaja, lasten- ja erityistarpeisten lasten joogaohjaaja, vauvasirkusohjaaja

 

Hyvää oloa ja elämyksiä käsitöitä tekemällä

Kirjottu lintu
Kolibri, Anna Pousi

Opettamallani Kirjonta Nyt -kurssilla kysyin opiskelijoilta, mitä käsitöiden tekeminen merkitsee heille. Sain vastaukseksi, että käsityöt ovat psykoterapiaa, ilmaisua, joka ei ole kieleen sidottu, jotain konkreettista kaiken virtuaalisen keskellä. Käsitöiden tekeminen tuo flow-kokemuksia. Käsityöt tuovat luksusta arjen keskelle.

Käsillä tekeminen ja tekstiilimateriaalit ovat nyt kovasti pinnalla. Tekstiili näkyy näyttelyissä ja tapahtumissa.
Myös Espoon modernin taiteen museossa EMMAssa keskusteltiin käsityön merkityksestä (7.2.2020 EMMA Talks). Taiteen tohtori Minna Haveri ja taiteilija Pauliina Turakka-Purhonen keskustelivat siitä, mitä käsityö merkitsee meille henkilökohtaisesti ja kulttuurisesti.  Keskustelutilaisuudessa nousivat esille samat teemat, kuin mitä kirjontakurssilla juttelimme.

Käsitöiden tekeminen tuo hyvää oloa ja elämyksiä. Vastapainona kiireiselle arjelle, aivot tarvitsevat välillä hiljaisuutta, keskittymistä ja käsillä tekemistä.

Käsitöitä tekemällä voi osoittaa välittämistä ja huolenpitoa. Parsimalla housut tai neulomalla sukat lahjaksi, voit tuoda iloa lähimmäisillesi. Käsityö säilyttää perinteitä. Se luo myös uutta ilmaisua. Käsitöitä tekemällä syntyy tunnetta, tarinoita ja taidetta.

Käsitöiden kautta voit ottaa myös kantaa. Tekemällä itse, voit muuttaa maailmaa. Valitsemalla ekologisia materiaaleja, kierrättämällä ja tekemällä hyvin ja kestävää voit osaltasi vaikuttaa luonnonvarojen riittävyyteen.

Mitä vähemmän käytät käsiäsi arjessa, sitä tärkeämmäksi tulee tarve tehdä käsitöitä.

Käsitöistä on tullut monelle tärkeä osa elämää. Kiinnostus käsitöitä kohtaan näkyy myös osallistumisena kursseille. Tiedon, taidon ja luovuuden kasvun lisäksi käsityökursseille osallistuminen lisää yhteisöllisyyttä ja osallisuutta. Kurssitoiminta antaa mahdollisuuden kohtaamiselle ja sosiaalisten verkostojen luomiselle.

Työväenopiston uusi teemajulkaisu ”Matkalla maailmalla” on nyt ilmestynyt ja siitä löytyy myös joukko käsityökursseja, joille voit vielä ilmoittautua. Löydä oma juttusi kokeilemalla!

Katso lisää kuvia ja tunnelmia Kirjonta Nyt -kurssilta Instagramista @lankajalastu

Teksti ja kuvat:  käsityön suunnittelijaopettaja Katriina Leppänen

Kirjotut unikot
Unikot, Sirpa Kinnunen

Tanssimalla terveemmäksi!

Eri-ikäiset tanssinharrastajat tuntevat tanssimisen positiiviset vaikutukset omassa terveydessään. Hyvällä tanssitunnilla mieli virkistyy, keho muuttuu vahvemmaksi ja venyvämmäksi. Tanssitunneilla tavataan muita ihmisiä ja ollaan yhdessä. Kotiin lähdetään ryhdikkäinä musiikin rytmien jäädessä soimaan mielen sopukoihin.

Näin voi kuvailla tanssituntien vaikutusta kokemuspohjaisesti, tanssinopettajan näkökulmasta, mutta pelkät osallistujien ja opettajien havainnot eivät riitä perusteluiksi tanssin positiivisista terveysvaikutuksista.


Tutkittuja tuloksia tanssin terveysvaikutuksista

Liikuntatieteen tutkimuksen alalla on olemassa paljon tutkimukseen perustuvaa näyttöä liikkumisen kokonaisvaltaisista myönteisistä vaikutuksista ihmisten terveyteen. Tanssissa tieteellistä tutkimusta on ollut vähemmän, mutta viimeisten vuosien aikana tanssin terveysvaikutusten tutkiminen ja raportointi ovat lisääntyneet ilahduttavasti. Aivoliiton artikkelissa Tanssi hoitaa aivoterveyttä (Kähkönen 2019) filosofian tohtori, neurotieteilijä Hanna Poikonen kertoo tanssin myönteisistä vaikutuksista terveyteen ja tanssin kuntouttavaan ja parantavaan vaikutukseen kehon kokonaisvaltaisessa toiminnassa.  Poikosen mukaan tanssiessa aivojen eri osa-alueet yhdistyvät, mikä parantaa esimerkiksi muistia. Muita positiivia terveysvaikutuksia Poikosen mukaan ovat fyysisen kunnon kehittyminen, tasapainon paraneminen, kognitiivisten kykyjen ylläpito ja stressin lieventyminen rentoutumisen kautta.

Webforumin artikkelissa (Merle 2019) psykiatrian tohtori John Ratey kuvailee laajasti fyysisen harjoittelun terveyttä lisääviä ja ylläpitäviä vaikutuksia kuten sydän- ja verisuonitautien ehkäiseminen, verenpaineen ja painon hallitseminen. Listaan voisi lisätä tuki- ja liikuntaelimistön terveyden ylläpitämisen ja kehittämisen. Rateyn mukaan uutta tutkimusten valossa on se, että fyysisen harjoittelun tiedetään edistävän myös oppimista ja luovuutta, lisäävän motivaatiota sekä ehkäisevän masennusta, ahdistusta ja stressiä. Ratey suosittelee tanssia parhaaksi fyysiseksi harjoitteluksi, koska tanssiessa keskitytään yhtä aikaa musiikkiin, pariin tai ryhmään ja harjoitellaan monimutkaisia liikkeitä. Tämä yhtäaikainen moneen asiaan keskittyminen harjoittaa aivoja ja vaikuttaa positiivisesti kokonaisvaltaiseen terveyteen.

 

Tanssi kuuluu Omnia Espoon työväenopisto Liikunta-auringon Liikkuvuus- ja kehonhallinta sekä Hikoile ja hengästy-säteisiin

 

Osallistumaan tanssitunneille?

Edellä mainittujen tutkimustulosten valossa tanssitunteja kannattaa mennä kokeilemaan, mutta miten tutkimuksissa esitetyt asiat ilmenevät tunneilla?  Tanssilajeja on niin monia erilaisia, koskevatko edellä esitetyn kaltaiset terveysvaikutukset kaikkia tanssilajeja?

Tarkasteltaessa eri tanssilajeja voidaan huomata, että tietyt elementit ovat yhteisiä kaikille tanssilajeille. Tanssiliikkeet ja tanssisarjat muodostuvat erilaisista kehon koordinaatioliikkeistä, joissa kehon eri osat tekevät erilaisia liikkeitä, esimerkiksi jalat tekevät tasaisia teräviä askeleita ja kädet liikkuvat pehmeästi hitaammalla rytmillä. Harjoitukset ja tanssisarjat tehdään yleensä molempiin suuntiin ja eri tasoissa, jolloin myös tilallinen hahmottamiskyky kehittyy. Tanssitunneilla käytetään aisteja monipuolisesti ja erityisesti tuntoaistin käyttäminen korostuu. Tanssitunneilla treenataan yhdessä toisten kanssa, mikä lisää yhteisöllisyyttä. Tanssiliikkeet yhdistetään musiikkiin, mikä vaatii keskittymiskykyä ja tuottaa kokonaisvaltaisia elämyksiä. Tanssitunneilla koetaan ja tunnetaan laajalla skaalalla, uusien askelkuvioiden oppimisen haasteista ilmaisun ja onnistumisen yhteiseen riemuun. Tanssitunneilla opitaan uutta yksilöllisesti elinikäisen oppimisen ajatuksella.

Voit valita laajasta kurssitarjonnastamme itseäsi kiinnostavan tanssilajin ja itsellesi sopivan tason. Tanssia voit harrastaa yksi tai parin kanssa. Tanssitunteja on myös perhekurssien tarjonnassa.

 

Tervetuloa mukaan Espoon työväenopiston tanssitunneille innostumaan, oppimaan ja onnistumaan sekä pitämään huolta omasta terveydestä!

 

 

 

 

Teksti: Mia Nirhamo, liikunnan pedagoginen asiantuntija

Kuvat: Unsplash, Adobe stock.com, Omnia

 

Anna aikaa palautumiselle ja elpymiselle!

Joulun aika ja vuodenvaihde, tarkoittavat useimmille meistä rauhaisaa pysähtymisen aikaa, menneen muistelua ja tulevaisuuden pohdiskelua. Teemme usein joitain lupauksia ja suunnitelmia tulevalle vuodelle. Useimmiten pohdimme omaa jaksamista, hyvinvointia ja sitä, minkälaisia asioita haluaisimme toteuttaa hyvinvointimme eteen tulevana vuonna.

Uuden aloittaminen ja tapojen muuttaminen vaatii voimavaroja muuttaa totuttuja tapoja. On helppo ajatella, että aloittaa uuden harrastuksen, mutta lopulta huomaa toteuttavansa samaa vanhaa totuttua arjen kaavaa. Niinpä jonkin ajan kuluttua mielessä on jälleen toive jonkin uuden aloittamisesta. Voimavarat uuden aloittamiseen syntyvät siitä, että arki ei kuluta kaikkia voimavaroja loppuun, vaan niitä jää myös johonkin toivottuun. Voimavaroja on mahdollista ladata erilaisin keinoin.

Lyhyitä elvyttäviä ja voimavaroja palauttavia hetkiä on hyvä sisällyttää jokaiseen päivään. Elvyttäviä hetkiä voivat esimerkiksi olla rauhallinen hetki hiljaisessa tilassa, lounas hyvässä seurassa, jonkin asian eteenpäin vienti tai loppuun saattaminen, ystävälliset sanat kohdatessa tai lyhyt fyysisen aktiivisuuden hetki työpäivän lomassa. Tärkeintä elpymisen hetkissä on se, että koet itsesi energisemmäksi jälkikäteen, ei niinkään se mitä teet.

Fyysinen aktiivisuus on kuin salainen ase nuukahtanutta oloa vastaa. Fyysinen aktiivisuus nostaa kehon vireystilaa (sympaattinen hermoston osa aktivoituu -> valpastumme) ja siksi päivän aikana olisikin hyvä pitää pieniä aktiivisia taukoja. Aktiivisista tauoista voisi hyvin ajatella, että ne ovat kuin kuppi kahvia – vireystila nousee, aivot virkistyvät ja jaksaminen paranee. Pieni aktiivinen tauko voi parhaimmillaan olla myös hyvä psyykkisen palautumisen hetki, eikä siihen  tarvitse käyttää edes kovin paljon aikaa.

Yhtä lailla kuin psyykkiset voimavarat myös fyysiset voimavarat ehtyvät päivän aikana. Fyysisiä voimavaroja palauttaa parhaiten uni, erilaiset rentoutumisen menetelmät, palauttavat ja elvyttävät liikuntalajit ja esimerkiksi hieronta. Hyvä ravitsemus on myös osa fyysistä palautumista. Keinot elpymiseen ja palautumiseen voivat olla moninaisia ja ovat yksilöllisiä.                                       

Taito voimavarojen palauttamiseksi ja kuormittavan tilan purkamiseksi paranee harjoittelun myötä. Espoon työväenopiston liikunta-aurinko sisältää lohkon palautuminen ja elpyminen ja siihen on sijoitettu laaja valikoima erilaisia kursseja, joissa voimavarojen elpyminen on erityisesti otettu huomioon. Lisäksi viikonloppuisin järjestetään palautumiseen ja elpymiseen suunnattuja kursseja. 

Tee itsellesi hyvä uudenvuoden lupaus! Anna aikaa palautumiselle ja elpymiselle!

 

Ps. tutustu kaikkiin Espoon työväenopiston alkaviin liikuntaryhmiin, joihin mahtuu vielä mukaan.

 

Teksti: Taina Avo, liikunnan suunnittelijaopettaja

Kuvat: Pixabay, Omnia

Tanssi tekee hyvää mielelle ja koko keholle

Liikunnasta on aina iloa sekä aivoille että kropalle, mutta tanssi on ylivoimainen yhdistämään nämä molemmat hyödyt. Tanssi vie mukanaan sekä katsojan että tanssijan itsensä. Tanssiessa pää, sydän ja kroppa ovat yhtä. Se on musiikin ja liikkeen yhteistyötä. Kun tanssit, keskityt vain juuri käsillä olevaan hetkeen ja rytmiin. Tanssiessa pystyykin mukavasti unohtamaan arkipäivän murheet ja kiireet. Liike, musiikki ja kosketus voivat kaikki yksinään ja yhdistettyinä parantaa aivojen toimintaa, tasapainoaistia ja tunne-elämää. Paritanssissa koet myös kosketuksen ja toisen läsnäolon hyvää tekevät vaikutukset. Yksin tanssiessa taas keskityt vain omiin liikkeisiisi. Musiikki aktivoi aivoja kokonaisvaltaisesti ja kun keskityt liikkeisiin joudut myös työstämään aivojasi. Liikuntaa suositellaan myös masennuksen hoitoon, joten hyötyjä on lukemattoman paljon.

Nyt kannattaakin miettiä ensi vuoden tanssiharrastusta. Espoon työväenopistolla on useita vakiotunteina jatkuvia tanssilajeja. Vuodenvaihteesta alkaen on tarjolla myös uusia, helppoja ja tehokkaita tanssitunteja kaikille.  Alla esitellään kaksi uutta alkavaa tanssilajia.

PILOXING – Mitä Piloxing on?

Piloxing -konsepti on kotoisin USA:sta, kuten niin moni muukin tanssi. Ruotsalainen tanssija Viveca Jensen halusi kehitellä tehokkaan kuntoilumuodon joka vahvistaa itsetuntoa, fyysistä kuntoa ja on lisäksi tanssinomaista. Piloxing on lisensoitu tunti, ja ohjaajan on pitänyt osallistua Piloxing-ohjaajakoulutukseen. Suomeen Piloxing tuli 2010-luvun alussa ja ohjaajakoulutuksia onkin siitä pitäen järjestetty Helsingissä. Piloxing on pähkinänkuoressa Pilateksen inspiroimien liikkeiden ja kuntonyrkkeilyn yhdistelmä – pilates ja boxing = piloxing. Laji on varsin vauhdikas ja tehokas, toisin kuin rauhallinen Pilates. Lisäksi tunnilla tehdään hauskoja ja helppoja tanssiliikkeitä ja minisarjoja intervallinomaisesti vaihdellen. Piloxing siis yhdistää Pilateksen kuntonyrkkeilyyn, ja näistä muodostuu omaperäinen tanssitreeni, joka muokkaa lihaksia, voimistaa keskivartaloa ja polttaa hurjan määrän kaloreita.

Piloxingia rohkaistaan tekemään ilman jumppakenkiä, koska tämä vahvistaa myös jalkaterän tukilihaksistoa. Voit kuitenkin halutessasi varata aluksi kengät mukaan. Tunneilla voi käyttää myös käsissä kevyinä lisäpainoina hanskoja, joissa on siis pieni lisäpaino. Piloxing hanskoja on myynnissä mm. netissä. Hanskojen käyttö ei kuitenkaan ole välttämätöntä, treeni on tehokasta ilmankin. Uudet Piloxing-kurssit alkavat vuodenvaihteen jälkeen, keskiviikkoisin Leppävaarassa Upseerinkadulla ja torstaisin Espoon keskuksessa Lehtimäentiellä.

Tule mukaan kohottamaan kuntoasi!

 

LAVIS – Mitä Lavis on?

Lavis on hauska, helppo ja reipas liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Huomaamatta sykekin nousee, hiki alkaa virtaamaan ja kalorit palavat. Tunti kehittää mukavasti aerobista kuntoa, koska koko tunti pysytään liikkeessä. Kaikki saavat tanssia omalla tyylillään ja aiempaa tanssitaustaa ei tarvita.

Lavis-tunnilla opit lavatanssiaskeleita kuntoilun ohella. Tunnilla ei ole lihaskunto-osuutta. Tunti koostuu lyhyistä lavatanssiliikesarjoista, jotka kestävät aina kahden saman tyylin tanssin kappaleen ajan, kuten lavatansseissakin on tapana. Tunnilla tanssitaan tuttuja, lähinnä kotimaisia lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha-cha ja samba. Myös ulkomaista musiikkia kuullaan välillä pikku piristeinä. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Laviksen lopussa jäähdytellään rauhallisemman musiikin tahdissa.

Lavis-tunnilla tulee hyvä mieli ja silti se on samalla jumppaa, hikikin tulee lähes huomaamatta. Lavis sopii kaikille, hyppiä ei tarvitse. Tunnelma on aina korkealla ja kaikilla on hymy herkässä, mukanakin saa laulaa jos laulattaa. Tule tunnille jumppavaatteissa ja sisäliikuntakengillä, kevyen hamosenkin saat heittää trikoitten päälle jos niin haluat. Ota mukaasi myös juomapullo.

Uudet Lavis-kurssit alkavat heti vuodenvaihteen jälkeen maanantaisin, Finno-Skolanissa Suomenojalla ja keskiviikkoisin Leppävaarassa.

Kaikki Espoon työväenopiston kevään tanssikurssit.

Tule mukaan tanssimaan!

 

Teksti: Heidi Torp-Donner, liikunnan tuntiopettaja
Kuvat: Lavis.fi | Piloxing.com | Shutterstock

Senioreille vauhtia syksyyn Espoon työväenopiston kursseilta ja Ikääntyvien yliopistosta

Valtakunnallista Vanhusten viikkoa vietetään viikolla 41. Seniorit ovat yksi Espoon työväenopiston merkittävimmistä asiakasryhmistä. Kattavasta tarjonnastamme jokaiselle löytyy jotakin: liikuntaa, kieliä, tietokonetaitojen kehittämistä, sometaitoja ja paljon, paljon muuta.

Ikääntyvien yliopisto

Senioreiden tieteellisestä ja akateemisesta koulutuksesta Espoon työväenopistossa vastaa Ikääntyvien yliopisto. Ikääntyvien yliopiston luennot käsittelevät ajankohtaisia asioita sekä kiinnostavia aihealueita. Tämän syksyn tarjonnassa on luentosarjat Roomasta, viestinnästä ja tietotekniikasta, globaaleista ympäristökysymyksistä ja hyvinvoinnista. Ikääntyvien yliopiston toiminnan ja erityisesti luentojen tausta-ajatuksena on tarjota akateemista, viimeisimpiin tutkimustuloksiin perustuvaa, yliopistotasoista tietoa kuulijoille. Tieteellisyys on tärkeä kriteeri luennoilla. Luennoijat ovat alansa huippuja eri yliopistoista ja tutkimusinstansseista pääkaupunkiseudulta. Luennoille on mahdollisuus osallistua tulemalla mukaan koko luentosarjaan tai yksittäiselle luennolle. Ikääntyvien yliopistossa ei suoriteta opintopisteitä, tenttejä eikä esseitä, vaan tieto itsessään on tärkeää.

Ikääntyvien yliopistossa Espoossa opiskelijat suunnittelevat itse luentosarjojen teemat, joista kurssin vastuuhenkilö koostaa luentokokonaisuudet ja hankkii luennoijat. Tänä syksynä tällaisia luentosarjoja ovat Globaalit ympäristökysymykset – katse tulevaisuuteen sekä viestintä, tietotekniikka ja muuttuva maailma. Ikääntyvien yliopiston opiskelijoilta tiedustellaan kiinnostusta myös muihin luentosarjojen aiheisiin. Asiakkaiden mielipiteet ja näkemykset ovat oleellinen osa Ikääntyvien yliopiston toimintaa, ne auttavat meitä kehittämään tarjontaa entistä asiakaslähtöisempään suuntaan.

Syksy 2019

Syksyn 2019 uutuutena Ikääntyvien yliopistoon tulee luentosarja hyvinvointiin liittyen. Hyvinvointi ja omasta terveydestä huolehtiminen on tärkeää kaiken ikäisille. Ikääntyville tässä on vielä omat haasteensa. Luentosarjassa käsitellään hyvinvoinnin kolmea kulmakiveä: liikunta, uni, ravinto. Opiskelijoille annetaan pieniä tehtäviä, joten he pääsevät soveltamaan teoriaa myös käytäntöön. Luentosarja alkaa torstaina, lokakuun 24. päivä. Sinne voi vielä ilmoittautua mukaan ilmonet.fi -verkkopalvelussa kurssinumerolla E192129.

Seniori-ikäiset opiskelijat ovat tärkeä asiakasryhmä Espoon työväenopistossa. Pyrimme vastaamaan seniorikuntalaisten tarpeisiin tekemällä paljon yhteistyötä myös Espoon kaupungin palvelutalotoiminnan sekä kaupungin liikuntatoimen kanssa.

Aktiivista Vanhustenviikkoa ja tervetuloa mukaan toimintaan!

 

Teksti: Saara Patoluoto, pedagoginen asiantuntija

Kuvat: Pexels, Unsplash

Minkälainen liikunta-aurinko sinun taivaallasi paistaa?

Työväenopiston liikuntakurssit on nyt jaoteltu uudella aurinkoisella tavalla! Toivottavasti liikunta-aurinko auttaa sinua hahmottamaan omia tarpeitasi sekä mahdollisuuksia lisätä hyvinvointiasi.

Harrastamalla monipuolisesti liikuntaa saat lisää elinvoimaa ja kehosi ja mielesi voivat paremmin. Liikkumisella on merkittäviä terveyshyötyjä ja sen avulla voit sekä ennaltaehkäistä, että hoitaa useita sairauksia. Liikunta ei vaikuta ainoastaan kehoon, vaan sen vaikutuksesta myös aivot pysyvät virkeänä ja toimintakykyisenä. Liikkumisen tai liikunnan ei tarvitse olla pelkkää hiki päässä juoksemista ja sydän hakaten jumppaamista, vaan liikuntaa ja liikkumista voi ja sitä on hyvä harrastaa monella eri tapaa. Kuitenkin liikuttaessa kaikilla eri intensiteeteillä, saadaan liikunnan kaikki fyysiset vaikutukset hyödynnettyä.

Ihmisillä on erilaisia tarpeita liikunnalle ja siihen pyrimme mahdollisimman hyvin vastaamaan kurssitarjonnassamme. Toivottavasti liikunta-aurinko auttaa sinua hahmottamaan omia tarpeitasi sekä mahdollisuuksia lisätä hyvinvointiasi. Liikunta-aurinko ja etenkin sen keskustan lohkot havainnollistavat liikunnan erilaisia vaikutuksia ja sen tarkoituksena on auttaa sinua valitsemaan erilaisia liikuntakursseja erilaisiin tarkoituksiin. Jokainen lohko on tarpeen ja tarjoaa sinulle jotain. Kun valitset omaan liikunta-aurinkoosi säteitä jokaisesta lohkosta, saat liikunnan kaikki hyödyt käyttöösi.

Kuntoa kevyemmin:
Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät peruskuntoa. Tarkemmin sanottuna sydän- ja valtimoterveys kohenee ja lihasten kestovoima paranee. Jo yksittäinen liikuntakerta kohtuullisella teholla saa positiivisia lyhytaikaisia vaikutuksia aikaiseksi mm. verenpaineeseen ja sokeriaineenvaihduntaan. Jotta nämä positiiviset vaikutukset olisivat merkityksellisiä pidempiaikaisesti terveyden kannalta, on liikunnan oltava säännöllistä. Kevyellä teholla liikuttaessa myös parempikuntoiset saavat hyötyjä.

Näillä kursseilla fyysinen rasittavuus on kohtuullista ja hengästytään sopivasti. Kurssit sopivat vähemmän liikkuneille, kevyempää liikuntaa etsiville tai liikuntaa uudelleen aloitteleville.

Hikoile ja hengästy:
Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät kuntoa tehokkaasti ja kokonaisvaltaisesti. Lihakset vahvistuvat ja hapenottokyky paranee. Tarkemmin sanottuna sydämen iskutilavuus kasvaa, valtimoista tulee elastisempia ja hapen käyttö elimistössä tehostuu. Näiden vaikutusten myötä kokonaisterveys paranee ja riskit joihinkin sairauksiin pienenee. Kunnon kohenemisen myötä jaksat enemmän ja palautumiskykysi paranee. Kunnon kohenemisen kannalta lajilla ei ole niin väliä, kunhan hengästyt, hikoilet säännöllisesti sekä NAUTIT siitä liikunnasta mitä harrastat!

Näillä kursseilla fyysinen rasittavuus on keskitasoa, harjoittelu hikoiluttaa ja hengästyttää, kurssit sopivat peruskuntoisille liikuntaa ainakin jonkin verran harrastaneille tai liikuntaa säännöllisesti harrastaville. Kurssivalikoimassa saattaa olla lajeja joihin tarvitaan aiempaa osaamista eli lue kurssikuvaus ja valitse itsellesi sopivan tasoinen kurssi.

Liikkuvuus ja kehonhallinta:
Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät lihasten, nivelten ja sidekudosten joustavuutta. Harjoittelun myötä nivelten liikeradat notkistuvat ja lihasten kiristykset helpottavat. Kehonhallinta tarkoittaa tasapainoa ja kehon eri asentojen hahmottamista. Kehonhallinta on kykyä säilyttää kehon tarkoituksenmukaiset asennot sekä liikkeessä että erilaisissa alkuasennoissa. Kehonhallintaa tarvitaan erityisesti erilaisissa arkiaskareissa ja päivittäisessä liikkumisessa. Paljon liikkuvat tarvitsevat liikkuvuutta ja kehonhallintaa, jotta kehon toiminta säilyy tasapainoisena ja kehon tarkoituksenmukaiset asennot pystytään säilyttämään myös nopeissa liikkeissä tai pitkään liikuttaessa.

Nämä kurssit sopivat kaikenkuntoisille. Kurssivalikoimassa saattaa olla lajeja, joihin tarvitaan aiempaa osaamista, eli lue kurssikuvaus ja valitse itsellesi sopivan tasoinen kurssi.

Palautuminen ja elpyminen:

Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, edistävät kehon voimavarojen palautumista kuormituksesta. Kiire, stressi ja fyysinen rasitus kuormittavat kehoa. Jotta stressin negatiiviset vaikutukset eivät pääse rasittamaan kehoa ja mieltä, on stressi hyvä katkaista palauttavalla ja elvyttävällä harjoittelulla. Anna itsellesi hetki aikaa ja voi paremmin!

Nämä kurssit sopivat kaikenkuntoisille. Kurssivalikoimassa saattaa olla lajeja, joihin tarvitaan aiempaa osaamista, eli lue kurssikuvaus ja valitse itsellesi sopivan tasoinen kurssi.

Työväenopiston liikunnan kurssitarjonta antaa sinulle mahdollisuuden kerätä omaan liikunta-aurinkoosi säteitä kaikista liikunnan vaikutusten lohkoista. Voi olla, että arjessa saat jo säteitä johonkin lohkoon, mutta esimerkiksi palautuminen ja elpyminen ja hikoile ja hengästy jää uupumaan. Täydennä liikunta-aurinkoasi työväenopiston kursseilla. Kurssit joilla on vielä tilaa löydät tästä.

Teksti: Taina Avo, liikunnan suunnittelijaopettaja

Mitä terveys on ja miten terveyttä kannattaa vaalia?

 


WHO:n
määritelmän mukaan terveys on täydellinen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.
Määritelmä on saanut voimakastakin kritiikkiä, koska tällaista tilaa ei kenenkään meistä ole mahdollista saavuttaa.

Terveyden yksiselitteinen määrittäminen on haasteellista, koska siihen vaikuttavat monet fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät. Terveyttä voisi ajatella kokonaisvaltaiseksi voimavaraksi, joka tarkoittaa ennen kaikkea toimintakykyä. Kukaan meistä ei ole joka päivä täydellisen hyvinvoiva. Terveys ja kokemus terveydestä on jokaiselle henkilökohtainen ja siksi myös tavat edistää ja hoitaa omaa terveyttään ja hyvinvointia ovat moninaisia. Monesti itse kukin meistä pysähtyy miettimään terveyttä vasta siinä vaiheessa, kun emme pystykään toimimaan niin kuin haluaisimme eli terveytemme tavalla tai toisella rikkoutuu.

Terveyttä kannattaa vaalia ja mielekkäät harrasteet ovat  siihen mitä oivallisin keino. Yksi tehokkaimmista ja miellyttävämmistä keinoista edistää ja ylläpitää toimintakykyämme on liikunta. Liikunta saattaa olla jopa täsmäase, jolla ehkäistään ja hoidetaan tiettyä sairautta tai oiretta. Ennen kaikkea se on yleislääke, joka oikealla annostuksella voi vaikuttaa positiivisesti lähes kaikkiin elimistömme toimintoihin, unohtamatta mieltä ja mielenterveyttä. Urheiluvaikuttaja Antti Pihlakoski onkin todennut:  ”Sanojen vakuudeksi totean, että jos liikunnan tuottamat vaikutukset saataisiin aikaan pillerin avulla, kyse olisi Nobelin arvoisesta keksinnöstä”.

Jo yksi liikumiskerta saa aikaiseksi monia positiivisia vaikutuksia kehossa ja mielessä. Liikkua ei tarvitse hikihatussa hampaat irvessä, vaan säännöllisesti tehty kohtuukuormitteinen lyhytkin liikuntatuokio tuottaa jo liikunnan terveyttä edistäviä vaikutuksia. Liikunnan lisäksi tärkeimmät teot oman terveyden edistämiseksi ja ylläpitämiseksi ovat riittävä nukkuminen ja yleisesti ottaen terveelliset elämäntavat.

Espoon työväenopiston liikunnan ja hyvinvoinnin kurssit tarjoavat laajasti mahdollisuuksia oman terveyden edistämiseen. Laaja lajikirjo mahdollistaa sen, että jokainen voi löytää oman tapansa edistää terveyttä liikunnan keinoin.  Olisiko tässä sinulle sopiva kurssi?
Vai lähdetkö mieluummin viettämään hyvinvointipäivää  liikkuen luonnonhelmassa? lue lisää tästä

 

Teksti: Nina Wilen
Lähteet: Terveyskirjasto, UKK-instituutti, liikunnan suunnittelijaopettaja Taina Avo
Kuvat: Pixabay