Energiaa arkeen! – Senioreiden kuntojumppa

Kun saapuu Karatalolle ennen jumppaa, kuuluu jo eteisessä vilkas keskustelu. Tänään mietitään mistä niitä hulahulavanteita saa ostaa ja mistä löytää lapsenlapsille sellaiset vedenpitävät talvikengät.

Nämä seniorit ovat käyneet jo pitkään Karatalolla jumppaamassa, tapaamassa ystäviään sekä nauttimassa yksinkertaisesti liikunnan ilosta. Muutama ihana rouva tunnusti tunteneensa toisensa jo ala-asteen ajoista lähtien. Miehiäkin mukaan on tullut yllättävän kivasti, ja koska suurin osa liikkeistä on lihaskuntoliikkeitä, he loistavatkin harjoituksissa, esimerkiksi kyykkysarjoissa.

Senioreille suunnatuissa jumpissa tärkeintä on pitää kuviot koreografisesti suhteellisen yksinkertaisina, ettei siitä muodostu suurta kynnystä osallistua. Yleensä käytämme joko keppiä, kuminauhaa tai käsipainoja tuomaan lisävastusta treeniin.

Yritän ohjelmissani tuoda mahdollisimman paljon vaihtelua, jotta käytämme eri lihasryhmiä monipuolisesti. Punaisena lankana kaikessa on keskikeho ja kehonhallinta. Teemmekin paljon liikkeitä, jotka pyrkivät parantamaan kehonhallintaa ja tasapainoa. Aina loppuun teemme myös jumppamatolla venytyksiä ja lihaskuntoharjoituksia.

Musiikki merkitsee paljon tunnelman luomisessa, ja yritänkin etsiä  50–60 luvun kivoja, meneviä kappaleita. Silti pidän jumpan askellukset mahdollisimman helppoina. Yleensä olemme noin 20–25 min ylhäällä pystyasennossa ja loput sitten jumppamaton päällä.

Tärkeää on ymmärtää, että jokainen tekee oman jaksamisensa mukaan ja omaa kehoaan kunnioittaen. Osa liikkeistä saattaa olla liian vaativia esimerkiksi hartiavaivaiselle, joten niihin yleensä tarjoan toista vaihtoehtoista liikettä. Tärkeintä on saada keho mahdollisimman jänteväksi, vetreäksi, veri kiertämään ja hymy huulille.

Tunneilla oppii kivoja, turvallisia ja helppoja liikkeitä, joita on helppo tehdä myös kotona esimerkiksi jumppakepin kanssa. Osallistujat ovat lähes poikkeuksetta kertoneet huomanneensa tasapainonsa kehittyneen sekä keskivartalonsa tuen parantuneen.

Ilmonetistä kuntojumppakursseja löydät esimerkiksi Karatalolta maanantaisin aamupäivällä.

 

Tervetuloa mukaan rentoon, hauskaan ja iloiseen seniorijumppaan!

 

Teksti ja kuva: Pia Vuohelainen, liikunnan tuntiopettaja

Tanssimalla terveemmäksi!

Eri-ikäiset tanssinharrastajat tuntevat tanssimisen positiiviset vaikutukset omassa terveydessään. Hyvällä tanssitunnilla mieli virkistyy, keho muuttuu vahvemmaksi ja venyvämmäksi. Tanssitunneilla tavataan muita ihmisiä ja ollaan yhdessä. Kotiin lähdetään ryhdikkäinä musiikin rytmien jäädessä soimaan mielen sopukoihin.

Näin voi kuvailla tanssituntien vaikutusta kokemuspohjaisesti, tanssinopettajan näkökulmasta, mutta pelkät osallistujien ja opettajien havainnot eivät riitä perusteluiksi tanssin positiivisista terveysvaikutuksista.


Tutkittuja tuloksia tanssin terveysvaikutuksista

Liikuntatieteen tutkimuksen alalla on olemassa paljon tutkimukseen perustuvaa näyttöä liikkumisen kokonaisvaltaisista myönteisistä vaikutuksista ihmisten terveyteen. Tanssissa tieteellistä tutkimusta on ollut vähemmän, mutta viimeisten vuosien aikana tanssin terveysvaikutusten tutkiminen ja raportointi ovat lisääntyneet ilahduttavasti. Aivoliiton artikkelissa Tanssi hoitaa aivoterveyttä (Kähkönen 2019) filosofian tohtori, neurotieteilijä Hanna Poikonen kertoo tanssin myönteisistä vaikutuksista terveyteen ja tanssin kuntouttavaan ja parantavaan vaikutukseen kehon kokonaisvaltaisessa toiminnassa.  Poikosen mukaan tanssiessa aivojen eri osa-alueet yhdistyvät, mikä parantaa esimerkiksi muistia. Muita positiivia terveysvaikutuksia Poikosen mukaan ovat fyysisen kunnon kehittyminen, tasapainon paraneminen, kognitiivisten kykyjen ylläpito ja stressin lieventyminen rentoutumisen kautta.

Webforumin artikkelissa (Merle 2019) psykiatrian tohtori John Ratey kuvailee laajasti fyysisen harjoittelun terveyttä lisääviä ja ylläpitäviä vaikutuksia kuten sydän- ja verisuonitautien ehkäiseminen, verenpaineen ja painon hallitseminen. Listaan voisi lisätä tuki- ja liikuntaelimistön terveyden ylläpitämisen ja kehittämisen. Rateyn mukaan uutta tutkimusten valossa on se, että fyysisen harjoittelun tiedetään edistävän myös oppimista ja luovuutta, lisäävän motivaatiota sekä ehkäisevän masennusta, ahdistusta ja stressiä. Ratey suosittelee tanssia parhaaksi fyysiseksi harjoitteluksi, koska tanssiessa keskitytään yhtä aikaa musiikkiin, pariin tai ryhmään ja harjoitellaan monimutkaisia liikkeitä. Tämä yhtäaikainen moneen asiaan keskittyminen harjoittaa aivoja ja vaikuttaa positiivisesti kokonaisvaltaiseen terveyteen.

 

Tanssi kuuluu Omnia Espoon työväenopisto Liikunta-auringon Liikkuvuus- ja kehonhallinta sekä Hikoile ja hengästy-säteisiin

 

Osallistumaan tanssitunneille?

Edellä mainittujen tutkimustulosten valossa tanssitunteja kannattaa mennä kokeilemaan, mutta miten tutkimuksissa esitetyt asiat ilmenevät tunneilla?  Tanssilajeja on niin monia erilaisia, koskevatko edellä esitetyn kaltaiset terveysvaikutukset kaikkia tanssilajeja?

Tarkasteltaessa eri tanssilajeja voidaan huomata, että tietyt elementit ovat yhteisiä kaikille tanssilajeille. Tanssiliikkeet ja tanssisarjat muodostuvat erilaisista kehon koordinaatioliikkeistä, joissa kehon eri osat tekevät erilaisia liikkeitä, esimerkiksi jalat tekevät tasaisia teräviä askeleita ja kädet liikkuvat pehmeästi hitaammalla rytmillä. Harjoitukset ja tanssisarjat tehdään yleensä molempiin suuntiin ja eri tasoissa, jolloin myös tilallinen hahmottamiskyky kehittyy. Tanssitunneilla käytetään aisteja monipuolisesti ja erityisesti tuntoaistin käyttäminen korostuu. Tanssitunneilla treenataan yhdessä toisten kanssa, mikä lisää yhteisöllisyyttä. Tanssiliikkeet yhdistetään musiikkiin, mikä vaatii keskittymiskykyä ja tuottaa kokonaisvaltaisia elämyksiä. Tanssitunneilla koetaan ja tunnetaan laajalla skaalalla, uusien askelkuvioiden oppimisen haasteista ilmaisun ja onnistumisen yhteiseen riemuun. Tanssitunneilla opitaan uutta yksilöllisesti elinikäisen oppimisen ajatuksella.

Voit valita laajasta kurssitarjonnastamme itseäsi kiinnostavan tanssilajin ja itsellesi sopivan tason. Tanssia voit harrastaa yksi tai parin kanssa. Tanssitunteja on myös perhekurssien tarjonnassa.

 

Tervetuloa mukaan Espoon työväenopiston tanssitunneille innostumaan, oppimaan ja onnistumaan sekä pitämään huolta omasta terveydestä!

 

 

 

 

Teksti: Mia Nirhamo, liikunnan pedagoginen asiantuntija

Kuvat: Unsplash, Adobe stock.com, Omnia

 

Tee itsellesi hyvä uudenvuoden lupaus! Anna aikaa palautumiselle ja elpymiselle!

 

Joulun aika ja vuodenvaihde, tarkoittavat useimmille meistä rauhaisaa pysähtymisen aikaa, menneen muistelua ja tulevaisuuden pohdiskelua. Teemme usein joitain lupauksia ja suunnitelmia tulevalle vuodelle. Useimmiten pohdimme omaa jaksamista, hyvinvointia ja sitä, minkälaisia asioita haluaisimme toteuttaa hyvinvointimme eteen tulevana vuonna.

Uuden aloittaminen ja tapojen muuttaminen vaatii voimavaroja muuttaa totuttuja tapoja. On helppo ajatella, että aloittaa uuden harrastuksen, mutta lopulta huomaa toteuttavansa samaa vanhaa totuttua arjen kaavaa. Niinpä jonkin ajan kuluttua mielessä on jälleen toive jonkin uuden aloittamisesta. Voimavarat uuden aloittamiseen syntyvät siitä, että arki ei kuluta kaikkia voimavaroja loppuun, vaan niitä jää myös johonkin toivottuun. Voimavaroja on mahdollista ladata erilaisin keinoin.

Lyhyitä elvyttäviä ja voimavaroja palauttavia hetkiä on hyvä sisällyttää jokaiseen päivään. Elvyttäviä hetkiä voivat esimerkiksi olla rauhallinen hetki hiljaisessa tilassa, lounas hyvässä seurassa, jonkin asian eteenpäin vienti tai loppuun saattaminen, ystävälliset sanat kohdatessa tai lyhyt fyysisen aktiivisuuden hetki työpäivän lomassa. Tärkeintä elpymisen hetkissä on se, että koet itsesi energisemmäksi jälkikäteen, ei niinkään se mitä teet.

Fyysinen aktiivisuus on kuin salainen ase nuukahtanutta oloa vastaa. Fyysinen aktiivisuus nostaa kehon vireystilaa (sympaattinen hermoston osa aktivoituu -> valpastumme) ja siksi päivän aikana olisikin hyvä pitää pieniä aktiivisia taukoja. Aktiivisista tauoista voisi hyvin ajatella, että ne ovat kuin kuppi kahvia – vireystila nousee, aivot virkistyvät ja jaksaminen paranee. Pieni aktiivinen tauko voi parhaimmillaan olla myös hyvä psyykkisen palautumisen hetki, eikä siihen  tarvitse käyttää edes kovin paljon aikaa.

Yhtä lailla kuin psyykkiset voimavarat myös fyysiset voimavarat ehtyvät päivän aikana. Fyysisiä voimavaroja palauttaa parhaiten uni, erilaiset rentoutumisen menetelmät, palauttavat ja elvyttävät liikuntalajit ja esimerkiksi hieronta. Hyvä ravitsemus on myös osa fyysistä palautumista. Keinot elpymiseen ja palautumiseen voivat olla moninaisia ja ovat yksilöllisiä.                                       

Taito voimavarojen palauttamiseksi ja kuormittavan tilan purkamiseksi paranee harjoittelun myötä. Espoon työväenopiston liikunta-aurinko sisältää lohkon palautuminen ja elpyminen ja siihen on sijoitettu laaja valikoima erilaisia kursseja, joissa voimavarojen elpyminen on erityisesti otettu huomioon. Lisäksi viikonloppuisin järjestetään palautumiseen ja elpymiseen suunnattuja kursseja. 

Tee itsellesi hyvä uudenvuoden lupaus! Anna aikaa palautumiselle ja elpymiselle!

 

Ps. tutustu kaikkiin Espoon työväenopiston alkaviin liikuntaryhmiin, joihin mahtuu vielä mukaan.

 

Teksti: Taina Avo, liikunnan suunnittelijaopettaja

Kuvat: Pixabay, Omnia

Apua digiaskeliin

Ipad ison säilytys- ja latauslaatikon päällä

 

Tietotekniikka ja digilaitteet ovat kehittyneet huimasti viimeisen vuosikymmenen aikana.
Palvelut siirtyvät digiloikan myötä enenevässä määrin nettiin. Monet ovat jo tottuneita laitteiden- ja ohjelmien käyttäjiä, mutta kehitysvauhti haastaa meitä kaikkia.

Kun meille tulee eteen ongelmia laitteiden kanssa, on yksi keino googlata asiaa ja löytää sitä kautta ratkaisuja. Toinen keino on tutustua rauhassa asetuksiin ja kokeilla.

Mutta usein voi olla vaikeaa edes tietää, mitä etsiä. On vaikea ymmärtää, mitä termit tarkoittavat tai miten digimaailma ylipäätään toimii. Apua löytyy eri muodoissa eri paikoista.

Kurssilla opit kokonaisuuksia

Työväenopiston kursseja on yhden kerran kursseista jopa lukukauden mittaisiin. Kurssien tarkoitus on ennen kaikkea antaa uutta tietoa, valmiuksia perusteisiin ja digilukutaitoon sekä jatkoharjoitteluun.

Kursseilla

Tietotekniikan kurssilaisia tietokoneluokassa

  • saat uutta, ajankohtaista tietoa
  • opit ohjatusti tekemään itse
  • kasvatat ymmärrystäsi aiheesta kokonaisuutena
  • tapaat vertaisia
  • huomaat, mikä asia vaatii vielä lisäharjoittelua.

Kurssin jälkeen on helpompi myös kysyä ja kertailla vaikkapa tietotuvissa tai henkilökohtaisissa opastuksissa.

Kurssitarjonnan löydät ja pääset ilmoittautumaan Ilmonetistä.

Tietotuvista vastauksia täsmäkysymyksiin

Tietotuvat ovat Espoon työväenopiston avoimia oppimisympäristöjä, joihin voit osallistua maksutta ja ilmoittautumatta.

Tietotupaan voit tulla

1) kysymään neuvoja ja vinkkejä oman laitteen (älypuhelin, tabletti, tietokone) käytössä

2) harjoittelemaan sähköistä asiointia (esim. Ilmonet, Moodle, sähköposti)

3) käyttämään opiston tietokoneita ja ohjelmia (esim. skannaus, kuvankäsittely) HUOM! Tämä mahdollisuus vain Omnian omissa tiloissa Tapiolassa ja Olarissa.

Paikalla on aina ohjaaja, jolta voit kysyä ja saada apua eteenpäin. Hän auttaa sinua digikäsitteiden ymmärtämisessä ja tukee itseopiskeluasi.

Tietotuvissa saat vastauksia omiin kysymyksiin, mutta kuulet myös toisten kysymyksiä ja opit sitä kautta enemmän kuin mitä tulit hakemaankaan.
Tietotupien aikataulut löytyvät täältä.

Henkilökohtaisista opastuksista rohkeutta eteenpäin

Eri yhteistyötahomme tarjoavat henkilökohtaista opastusta. Enter ry:n vapaaehtoiset vertaisopastajat toimivat kirjastoissa ja palvelukeskuksissa pääasiallisesti ajanvarausperiaatteella.

4H-yhdistyksen kautta on mahdollista saada apua kotiin. Koulutetut 4H-digihelpparit tulevat tilauksesta auttamaan esimerkiksi tulostimen asennuksessa.

Myös Espoon kaupungin kirjastoista ja asiointipisteistä on mahdollista saada tukea erityisesti sähköisen asioinnin kysymyksissä.

Sähköisen asioinnin ABC-hankkeessa järjestetään opastuksia liittyen digitaalisten palvelujen käyttöön. Asiantuntijoiden pitämien maksuttomien tietoiskujen jälkeen on mahdollista harjoitella palvelujen käyttöä opastetusti. Tulossa olevat digiopastukset löytyvät täältä.

Teksti: Satu Luhtanen, suunnittelijaopettaja
Kuvat: Satu Luhtanen ja Omnia

Tanssi tekee hyvää mielelle ja koko keholle

Liikunnasta on aina iloa sekä aivoille että kropalle, mutta tanssi on ylivoimainen yhdistämään nämä molemmat hyödyt. Tanssi vie mukanaan sekä katsojan että tanssijan itsensä. Tanssiessa pää, sydän ja kroppa ovat yhtä. Se on musiikin ja liikkeen yhteistyötä. Kun tanssit, keskityt vain juuri käsillä olevaan hetkeen ja rytmiin. Tanssiessa pystyykin mukavasti unohtamaan arkipäivän murheet ja kiireet. Liike, musiikki ja kosketus voivat kaikki yksinään ja yhdistettyinä parantaa aivojen toimintaa, tasapainoaistia ja tunne-elämää. Paritanssissa koet myös kosketuksen ja toisen läsnäolon hyvää tekevät vaikutukset. Yksin tanssiessa taas keskityt vain omiin liikkeisiisi. Musiikki aktivoi aivoja kokonaisvaltaisesti ja kun keskityt liikkeisiin joudut myös työstämään aivojasi. Liikuntaa suositellaan myös masennuksen hoitoon, joten hyötyjä on lukemattoman paljon.

Nyt kannattaakin miettiä ensi vuoden tanssiharrastusta. Espoon työväenopistolla on useita vakiotunteina jatkuvia tanssilajeja. Vuodenvaihteesta alkaen on tarjolla myös uusia, helppoja ja tehokkaita tanssitunteja kaikille.  Alla esitellään kaksi uutta alkavaa tanssilajia.

PILOXING – Mitä Piloxing on?

Piloxing -konsepti on kotoisin USA:sta, kuten niin moni muukin tanssi. Ruotsalainen tanssija Viveca Jensen halusi kehitellä tehokkaan kuntoilumuodon joka vahvistaa itsetuntoa, fyysistä kuntoa ja on lisäksi tanssinomaista. Piloxing on lisensoitu tunti, ja ohjaajan on pitänyt osallistua Piloxing-ohjaajakoulutukseen. Suomeen Piloxing tuli 2010-luvun alussa ja ohjaajakoulutuksia onkin siitä pitäen järjestetty Helsingissä. Piloxing on pähkinänkuoressa Pilateksen inspiroimien liikkeiden ja kuntonyrkkeilyn yhdistelmä – pilates ja boxing = piloxing. Laji on varsin vauhdikas ja tehokas, toisin kuin rauhallinen Pilates. Lisäksi tunnilla tehdään hauskoja ja helppoja tanssiliikkeitä ja minisarjoja intervallinomaisesti vaihdellen. Piloxing siis yhdistää Pilateksen kuntonyrkkeilyyn, ja näistä muodostuu omaperäinen tanssitreeni, joka muokkaa lihaksia, voimistaa keskivartaloa ja polttaa hurjan määrän kaloreita.

Piloxingia rohkaistaan tekemään ilman jumppakenkiä, koska tämä vahvistaa myös jalkaterän tukilihaksistoa. Voit kuitenkin halutessasi varata aluksi kengät mukaan. Tunneilla voi käyttää myös käsissä kevyinä lisäpainoina hanskoja, joissa on siis pieni lisäpaino. Piloxing hanskoja on myynnissä mm. netissä. Hanskojen käyttö ei kuitenkaan ole välttämätöntä, treeni on tehokasta ilmankin. Uudet Piloxing-kurssit alkavat vuodenvaihteen jälkeen, keskiviikkoisin Leppävaarassa Upseerinkadulla ja torstaisin Espoon keskuksessa Lehtimäentiellä.

Tule mukaan kohottamaan kuntoasi!

 

LAVIS – Mitä Lavis on?

Lavis on hauska, helppo ja reipas liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Huomaamatta sykekin nousee, hiki alkaa virtaamaan ja kalorit palavat. Tunti kehittää mukavasti aerobista kuntoa, koska koko tunti pysytään liikkeessä. Kaikki saavat tanssia omalla tyylillään ja aiempaa tanssitaustaa ei tarvita.

Lavis-tunnilla opit lavatanssiaskeleita kuntoilun ohella. Tunnilla ei ole lihaskunto-osuutta. Tunti koostuu lyhyistä lavatanssiliikesarjoista, jotka kestävät aina kahden saman tyylin tanssin kappaleen ajan, kuten lavatansseissakin on tapana. Tunnilla tanssitaan tuttuja, lähinnä kotimaisia lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha-cha ja samba. Myös ulkomaista musiikkia kuullaan välillä pikku piristeinä. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Laviksen lopussa jäähdytellään rauhallisemman musiikin tahdissa.

Lavis-tunnilla tulee hyvä mieli ja silti se on samalla jumppaa, hikikin tulee lähes huomaamatta. Lavis sopii kaikille, hyppiä ei tarvitse. Tunnelma on aina korkealla ja kaikilla on hymy herkässä, mukanakin saa laulaa jos laulattaa. Tule tunnille jumppavaatteissa ja sisäliikuntakengillä, kevyen hamosenkin saat heittää trikoitten päälle jos niin haluat. Ota mukaasi myös juomapullo.

Uudet Lavis-kurssit alkavat heti vuodenvaihteen jälkeen maanantaisin, Finno-Skolanissa Suomenojalla ja keskiviikkoisin Leppävaarassa.

Kaikki Espoon työväenopiston kevään tanssikurssit.

Tule mukaan tanssimaan!

 

Teksti: Heidi Torp-Donner, liikunnan tuntiopettaja
Kuvat: Lavis.fi | Piloxing.com | Shutterstock

Minkälainen liikunta-aurinko sinun taivaallasi paistaa?

UKK-instituutti julkaisi uudet liikuntasuositukset lokakuun lopussa. Suositus on saanut todella myönteisen vastaanoton. Uudet suositukset tukevat kokonaisvaltaista käsitystä siitä kaikesta mikä ihmisen hyvinvointiin vaikuttaa. Liikuntasuosituksissa uni ja palautuminen saavat sen huomion, mikä niille kuuluu. Suosituksissa innostavaa on se, että jokaiselle liikutulle minuutille annetaan myönteinen merkitys. Liikunnan ei tarvitse olla pelkkää hiki päässä juoksemista ja sydän hakaten jumppaamista, vaan liikuntaa ja liikkumista voi ja kannattaa harrastaa monella eri tapaa – siten kuin se juuri sinulle parhaiten sopii. Motivaatio liikkumiseen löytyy myönteisistä kokemuksista ja niitä kannattaa itselle tarjota. Liikunnan harrastamiseen löytyy monia tapoja, valtava määrä lajeja – löydä sinäkin omasi!

Espoon työväenopistossa kannustamme monipuoliseen liikkumiseen jaottelemalla liikunnan kurssitarjonnan liikunta-auringon avulla. Liikunta-auringon keskustan lohkot havainnollistavat liikunnan erilaisia vaikutuksia ja säteet lajeja, joista lohkon vaikutuksia saa. Kun valitset omaan liikunta-aurinkoosi säteitä jokaisesta lohkosta, saat kaikki liikunnan tuomat hyödyt käyttöösi. Lisäksi liikunta-aurinko auttaa hahmottamaan omaa liikunnan harrastamista positiivisella ja miellyttävällä tavalla. Kukapa ei auringon valosta, ruohikosta ja kukkivista kukista nauttisi?

Liikunta-auringon lohkot

Kuntoa kevyemmin

Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät peruskuntoa. Tarkemmin sanottuna sydän- ja verisuoniterveys kohenee ja lihasten kestovoima paranee. Jo yksittäinen liikuntakerta kohtuullisella teholla saa positiivisia lyhytaikaisia vaikutuksia aikaiseksi mm. lepoverenpaineeseen, sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan, aivojen välittäjäaineiden ja stressihormonien erittymiseen.

Hikoile ja hengästy

Hikoile ja hengästy -kursseilla liikunta on tehokasta ja nimensä mukaisesti siellä hikoillaan ja hengästytään. Säännöllisen harrastamisen myötä lihakset vahvistuvat ja hapenottokyky paranee. Tarkemmin sanottuna sydämen iskutilavuus kasvaa, valtimoista tulee elastisempia ja hapen käyttöelimistössä tehostuu. Lihaksista tulee vahvemmat ja kiinteämmät. Tiesitkö, että samalla kun kunto kohenee, paranee myös kyky palautua fyysisestä rasituksesta. Kuntoliikunta siis parantaa myös palautumiskykyä.

Liikkuvuus ja kehonhallinta

Lohkon kurssit kehittävät lihasten ja sidekudosten joustavuutta. Nivelten liikelaajuudet ylläpysyvät tai kasvavat. Harjoittelun myötä nivelten liikeradat notkistuvat ja lihasten kiristykset helpottavat. Tämä kaikki näkyy liikkuvuuden parantumisena ja tunnet olosi vetreämmäksi. Kehonhallinnan parantuessa ryhti on helpompi säilyttää ja kehon asentojen hallinta paranee.

Palautuminen ja elpyminen

Nappaa liikunta-aurinkoosi palautumisen ja elpymisen säteitä! Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, edistävät kehon voimavarojen palautumista kuormituksesta ja opit palautumiseen vaadittavia taitoja, kuten rentoutumista. Palautumisen ja elpymisen fysiologia liittyy stressin lieventymiseen kehossa. Palautumiseen ja elpymiseen tarvitaan myös mielen rauhoittumista. Tämän lohkon kursseilla keskitytään hetkeen ja sinulla on mahdollisuus pysähtyä hetkeksi kuulostelemaan omaa vointiasi. Anna itsellesi hetki aikaa ja voi paremmin.

Miltä sinun liikunta-aurinkosi näyttää?
Onko sinun auringossasi jokaisesta lohkosta jotain?

Täydennä arkiliikunnasta kertyvää liikuntaa työväenopiston kursseilla. Anna liikunta-aurinkosi paistaa kirkkaasti, monen säteen voimalla ja voi hyvin!

Tutustu ja ilmoittaudu työväenopiston liikuntakursseille!

 

Teksti: Taina Avo, liikunnan suunnittelijaopettaja

Espoon työväenopiston kaikki kurssit löydät ilmonetista

A true artist is not one who is inspired but one who inspires others – Salvador Dali

Kuvataideopiskelijoiden yhteisteos
Yksityiskohta akryylimaalauskurssin yhteisteoksesta ”Syvyyden pinta”, akryyli ja pleksi. Teos oli esillä kuvataideopiskelijoiden yhteisnäyttelyssä Espoon kulttuurikeskuksessa 2017.

Tänään vietämme kansainvälistä taiteilijoiden päivää. Tiesitkö, että meillä Espoon työväenopistossa työskentelee kymmeniä alansa ammattilaisia, joiden päätyö on taiteilijuus ja sivutoimenaan he toimivat kurssiemme opettajina? Meiltä löytyy kuvataiteilijoita, muusikoita, kirjailijoita, laulajia, koreografeja, näyttelijöitä jne. He rikastuttavat pedagogista vapaan sivistystyön kenttäämme ja toimivat inspiraation lähteinä monille opiskelijoillemme. Ohesta löydät muutamien opettajiemme kotisivuja, joista pääset kurkkaamaan heidän ilmaisutapojaan, tekniikoitaan ja ajatuksiaan.

Itse kirjoitin aikoinaan ylioppilaskirjoituksissa äidinkielen esseeni aiheesta: ”Voiko taide muuttaa maailmaa?”. Olin silloin taideopintoja kohti tähtäävä nuori idealisti, mutta edelleen koen kuitenkin elähdyttäviä hetkiä, näen muutoksen ja liikutuksen ihmisessä ja yhteisöissä taiteen äärellä. Taide ja taiteilijat ovat usein edellä aikaansa, taide herättelee, kysyy, kommentoi ja haastaa. Esseeni ansaitsi sen ainoan laudaturini ja kyllä -vastaus elää mielessäni edelleen.

Omassa työssäni olen saanut inspiroitua taiteilijoista ja erityisesti taiteen harrastajista ja yhdessä opiskelijoiden kanssa koetuista ahaa-elämyksistä, hetkistä, kun silmät avautuvat uuteen maailmaan ja näkemiseen.

Kuvataide

Tatu Vuorio, Tiia Matikainen, Kaija Poijula, Maaria Märkälä, Marja Mali, Tero Hytönen,

Mika Törönen, Kati Vuorento, Rozalia Janovic, Mikko Kirjavainen, Helka Immonen,

Sirkku Ala-Harja,  Metta Savolainen, Karoliina Tuovinen, Heikki Portaankorva,

Anni Kuula, Tytti Korin, Susanna Suikkari, Eeva-Riitta Vilkuna, Kirsi Tiittanen, Li Xinsheng

Kirjallisuus ja teatteri

Anita Dahlström, Henna Hakkarainen, Heikki Häkkä, Laura Honkasalo, Tuija Kuha, Johanna Venho, Pete Harju

Käsityö

Raija Rastas, Nina Lehos, Pia Jull, Miira Zukale, Suvi Hänninen

Musiikki

Pia Freund, Aapo HeinonenSauli Saarinen, Laura Kuisma, Tytti Arola, Ilkka von Boehm

Teksti: Taija Rahikkala, koulutusvastaava, kuvataiteen suunnittelijaopettaja
Kuvat: Taija Rahikkala

 

Yhdistyneet kansakunnat

Yhdistyneet kansakunnat (YK) on vuonna 1945 perustettu kansainvälinen järjestö. Sen ensisijainen tehtävä on edistää kansainvälistä rauhaa ja ihmisoikeuksia. YK:n tehtävä on tänäkin päivänä ajankohtainen, koska maailmassa tarvitaan edelleen paljon työtä rauhan, oikeudenmukaisuuden ja ihmisoikeuksien edistämiseksi.

Tiesitkö, että YK:ssa on kuusi virallista kieltä?

Arvaatko millä kielillä YK:n nimi on kirjoitettu? (ks. vastaus jutun lopussa).

Организация Объединённых Наций

United Nations

الأمم المتحدة

Organisation des Nations unies 

联合国 

Organización de las Naciones Unidas

 

YK:ssa on 193 jäsenmaata. Suomi sai jäsenyyden vuonna 1955. YK:n tehtävinä on edistää maailmaanlaajuista rauhaa ja ihmisten rauhanomaista elämää keskenään. YK:n ansiosta Suomessa on ratifioitu useita ihmisoikeuksia koskevia sopimuksia, mm. rotusyrjinnän poistaminen, naisten oikeuksien puolesta toimiminen, lasten oikeuksien julistus sekä vammaisten ihmisten oikeuksia koskeva sopimus. YK pyrkii myös vähentämään köyhyyttä maailmassa.

YK:n pääkonttori toimii New Yorkissa, Yhdysvalloissa. YK:n yleiskokous pidetään kerran vuodessa. Se on merkittävä foorumi YK:n ajamien asioide edistämisessä. YK:n tehtävä koskee nykyisin myös ilmastonmuutokseen reagoimista. Merkittävä ilmastonmuutosta käsittelevä konferenssi pidettiin tänä vuonna samaan aikaan YK:n yleiskokouksen kanssa ja sitä kautta pyritään vaikuttamaan myös maailman ja sen kansojen hyvinvointiin.

 

Vastaukset: 1. venäjä, 2. englanti, 3. arabia, 4. ranska, 5. kiina, 6. espanja

 

Teksti: Saara Patoluoto, pedagoginen asiantuntija
Lähde: Wikipedia
Kuva: Pixabay

Yhteistyöllä hävikkiraaka-aineista maistuvaa arkiruokaa

Työväenopiston kurssien suunnittelu voi lähteä liikkeelle monella tavalla. Vuonna 2017 saimme yhteydenoton espoolaiselta kristilliseltä avustusjärjestöltä Manna-Avulta, joka jakaa lahjoitettua hävikkiruokaa vähävaraisille Espoon keskuksen alueella. Manna-Apu ehdotti yhteistyössä ruokakurssia ruokajonon asiakkaille. Tavoitteena olisi ensisijaisesti, että kurssilaiset oppisivat tekemään ravitsevaa ja terveellistä ruokaa niistä raaka-aineista, mitä ruokajonossa usein on tarjolla.

Ensimmäiseksi syksyksi kursseja suunniteltiin kaksi: kasvisruokakurssi ja arkiruokakurssi.
Ruokajonossa usein jaettavat raaka-aineet –tummuneet banaanit, hapanmaitotuotteet, satokauden kasvikset, makkara, kanasuikaleet, härkis – huomioitiin reseptien suunnittelussa. Ohjeista tehtiin helposti muunneltavaa aivan tavallista maistuvaa arkiruokaa.

Yhteistyö Manna-Avun kanssa on ollut palkitsevaa ja monella tapaa hyvää mieltä tuottavaa. Hävikkiraaka-aineita käytettäessä luovuus on saanut kukkia: katsotaan, mitä laatikosta löytyy, ja sovelletaan sen mukaan. Reseptien suunnittelu on ollut kiinnostava uudenlainen tehtävä, kun kurssipäivänä saatavilla olevat raaka-aineet ovat vielä arvauksia. On ollut ilo tehdä joukolla ruokaa ja istua yhteisen pöydän ääreen maistelemaan ja jakamaan hyviä ideoita. Ja on ollut hienoa olla pieni osa sitä lämmöllä tehtyä työtä, mitä Manna-Apu tekee. Ympäristönäkökulmastakin voi olla hyvällä mielellä: hävikkiraaka-aineiden hyötykäyttö on ilmastoteko jo itsessään.

Iso ilo on myös Hävikkiruokareseptejä-keittokirja, johon Manna-Apu on koonnut ensimmäisten ruokakurssien reseptit sekä kuvat kursseilla valmistuneista ruoista. Mannan nettisivuilta www.manna-apu.fi voi tilata reseptikirjaa ja tutustua lähemmin Manna-Avun toimintaan.
Seuraava yhteistyökurssi ruokajonon asiakkaille pidetään tiistaina 19.11.2019,  ilmoittaudu mukaan!

Tunnelmia aikaisemmilta yhteistyökursseilta.

 

 

Teksti ja kuvat: Kati Lindfors, kotitalouden suunnittelijaopettaja

Yhdessä tehden se onnistuu – työväenopiston kurssitkin!

Catching up -ryhmä

 

Syyskuun alusta alkaen Kivenlahdessa on kokoontunut keskiviikkoisin iloinen ja innostunut englannin kielen ryhmä Catching up! opettajansa James Lawrencen johdolla. Kurssi on henkilöille, jotka haluavat kehittää suullista kielitaitoa ja saada lisää itsevarmuutta kielenkäyttäjänä. Perusrakenteet ja -sanasto ovat jo tuttuja.
Kurssilla keskitytään keskustelutaitojen hiomiseen. Kielioppia kerrataan tarpeen mukaan. Tuttuja aiheita käsitellään: koti ja perhe, harrastukset, ruoka ja terveys jne.

Miten ryhmä sai alkunsa

Mielenkiintoiseksi ryhmän tekee se, miten kaikki sai alkunsa. Koko tarina perustuu kivenlahtelaisen Paula Hardénin aktiiviseen toimintaan. Paula näki Espoon työväenopiston facebookissa kurssi-ilmoituksen, jota hän kommentoi. Työväenopiston kielten suunnittelijaopettaja Sabine Vilponen otti yhteyttä Paulaan. Ajatus uudesta kurssista Kivenlahteen syntyi ja yhdessä Paula ja Sabine suunnittelivat puhelimessa englannin kielen kurssin, jonka kurssipaikaksi löytyi Merenkäynti 3.

Kurssilaisten palautetta 

Paula keskusteli ryhmän jäsenten kanssa, yhteenvetona ja palautteena hän mainitsee seuraavaa:
”Opettaja James on erinomainen opettaja. Ilta käynnistyy aina mukavasti keskustelemalla ajankohtaisesta uutisesta. Opetus jakaantuu monipuolisesti eri asioihin, joiden vaihtelevuus ja selkeys miellyttävät. Opetuskielenä käytetään englantia, mistä kurssilaiset erityisesti pitävät. Ryhmässä on rento ja iloinen tunnelma, mikä edistää oppimista. Oppikirjakin on hyvä. Ryhmä on hyvin oppimishaluinen ja mukava.”

Paula Hardén

Kuka Paula?

Paula on entinen omnialainen, hän toimi 21 vuotta ruokatuotannon opettajana. Nykyään hän on eläkkeellä ja kaikki hyvinvointiin liittyvät asiat ovat lähellä hänen sydäntään. Ympäri Suomea levittynyt laaja perheyhteisö ja ystävät ovat elämän tärkeimpiä asioita. Paula on jatkuvan oppimisen vankka kannattaja, häntä kuvaa hyvin sanapari ”kävelevä elohopea”. Paula saa asiat liikkeelle ja kokoaa hetkessä ryhmän ympärilleen. Niin kävi tässäkin tapauksessa, Paula markkinoi ja kertoi kurssista kampaajalleen, kosmetologilleen, naapureilleen ja pyysi heitä kaikkia kertomaan asiasta omille läheisilleen. Näin englannin ryhmä sai alkunsa, suusta suuhun menetelmällä! Sama asia englanniksi ilmaistuna: word-of-mouth.

 

Yhteissuunnittelu työväenopistossa

Espoon työväenopisto kehittää toimintaansa entistä asiakaslähtöisemmäksi. Asiakkaita toivotaan enenevässä määrin mukaan jo ideointi- ja suunnitteluvaiheessa. Yhteiskehittämisen avulla voidaan ketterästi ja nopeasti reagoida tilanteisiin, missä jatkuva oppiminen on keskiössä ja syvällinen asiakkaan ymmärrys paranee.

Yhdessä opitaan ja kehitytään. Myös sinä voit ehdottaa uutta kurssia Omnian Espoon työväenopiston kotisivujen Ideanurkassa. Yhteyttä voit ottaa myös koulutuspäällikkö Tuula Alankoon tuula.alanko@omnia.fi.

Tutustu  työväenopiston blogiin Oppia ja iloa osoitteessa blogit.omnia.fi/oppiajailoa.

 

Tervetuloa mukaan yhteisöömme!

 

Teksti ja kuvat: Kristiina Santala