Easter Bunny – Modelling tutorial

Hi!

My name is Zara Miravent and I keep baking and cake decorating classes at Espoo Adult education centre. Despite classes being cancelled due to Cov-19, I still want to bring up some Spring joy by sharing with you this cute Easter Bunny tutorial! Hope you have fun making this cake topper, either on your own or with the help of your little ones!

Sunny greetings ☀

Equipment and ingredients

What you will need:

  • Scale
  • Small knife
  • Ball tool or chopstick with round end
  • Brush
  • Flower former or apple tray cup
  • 1/4 tsp measuring spoon
  • 2 toothpicks
  • CMC
  • 250g Sugar paste or modelling paste (240 g light grey, 18 g light pink and 2 g black)

sokerimassa, vaaka, väriaine, veitsi

Add a bit less then 1/4 tsp of CMC to the grey sugar paste and knead well until soft and pliable. Always keep the paste you are not working with in a closed plastic bag.
Weigh and shape into a ball:

  • Body = 105 g
  • Head = 70 g

sokerimassa jakaminen kahteen osaan, ruumis 105g, pää 70 g sokerimassapalat muotoiltu palloiksi

Body

Shape a cone and slightly flatten the front and back. Use your index finger to flatten the top and insert a toothpick. Set aside.

sokerimassa kehon muotoilu

Head

Shape a cone and slightly flatten the front and back. Slightly flatten the top so the ears will easily glue to it. Check the size against the body – it should be as wide but a bit shorter.
Place it inside a flower former / apple tray.

sokerimassapallon muotoilu pääksi

Bunny face

  1. Roll out 8 g of grey paste into a ball and cut it in half. Shape each half into a ball.
    kaksi sokerimassapalloa
  2. Use your finger to flatten each ball. Check the size against the bunnies face!
    sokerimassapallojen litistäminen
  3. Using the ball tool, mark the position of the eyes and lightly brush with water. Roll out two small black balls and set them into place.
    sokerimassasilmien ja poskien kiinnitys vedellä
  4. Roll out a bit of pink paste and make it slightly oblong. Glue it into place by brushing it with water.
  5. Use the ball tool to prick the cheeks!
    sokerimassanenän kiinnitys vedellä, poskien koristelu

Bunny paws

  1. Take 20 g of paste. Roll into a ball and cut in half. Roll each half into a ball.
    kaksi sokerimassapalloa
  2. Give each ball a thick cone shape.
    soikeat sokerimassapallot
  3. Slightly flatten the narrow side of the cone between your thumb and index fingers.
    sokerimassapallojen litistäminen
  4. Using the knife, make two cuts as shown in the image.
    Jalkojen muotoilu sokerimassasta
  5. Roll out a small piece of pink paste and cut in half. Roll out each half into a small thick sausage.
    tassujen muotoilu
  6. Using your finger, flatten the pieces.
    tassujen muotoilu
  7. Brush the the paws with water and attack the pink soles.
    tassujen kiinnitys
  8. Now brush the upper part of the paws and attach to the bunny’s body!
    tassujen kiinnittäminen kehoon

Bunny arms

  1. Take 18 g of paste and roll into a ball.
    sokerimassapallo
  2. Cut in half and shape two balls.
    kanin käsien muotoilu kaksi sokerimassapalloa
  3. Roll out each ball into a long shape, leaving it a bit thicker on one side.
    kanin käsien muotoilu
  4. On the thicker side, use a knife to cut two indentations to make the front paws.
    kanin käsien muotoilu
  5. Brush with water to attach to the body.
    kanin käsien kiinnittäminen

Bunny tail

  1. Take a bit of pink paste and roll into a ball.
    Kanin hännän valmistus
  2. Brush with water to attach to the body. Use the ball tool to achieve a fur effect!
    Kanin hännän kiinnittäminen

Bunny ears

  1. Take 16 g of grey paste. Divide in half. Shape each half into a long cone.
    kanin korvien muotoilu
  2. Use the back of the knife (or a chopstick) to ident the ears.
    kanin korvien muotoilu kanin korvien muotoilu
  3. Take a small portion of pink paste and cut in half.
    kanin korvien mutoilu
  4. Roll each piece into two long logs.
    kanin korvien osat
  5. Flatten the pieces using your finger and attach to the ears using water.
    kanin korvien valmistus
  6. Cut the base of the ears.
    kanin korvien valmistus
  7. Cut the toothpick in half and insert one half into each ear.
    kanin korvien viimeistely
  8. Brush the top of the body with water.
    kanin kokoaminen
  9. Attach the head making sure it is straight and centered!
    kanin pään kiinnittäminen
  10. Brush the base of the ears with water and insert them into the head.
    Kanin korvien kiinnittäminen

Bow

  1. Flatten a piece of pink paste so it is about 3 mm thick.
  2. Cut two small triangles and make two indentations on each one with the knife.
    Rusetin valmistaminen
  3. Brush the triangles with water and attach them to the bunny.
  4. Press the ball tool where the triangles join and brush with water.
    Rusetin kiinnittäminen
  5. Roll a little piece of paste into a ball and place on the bow.Pääsiäispupu sokerimassasta

Your bunny is now ready!

Text and pictures: Zara Miraven

Monipuoliset perhekurssit – toimintaa aikuiselle lapsen kanssa

 

Perhekurssit ovat osa työväenopiston monipuolista kurssitarjontaa. Kursseja järjestetään monilla ainealueilla esim. liikunnassa, musiikissa, taiteissa ja kotitaloudessa. Perhekursseille aikuinen voi tulla yhdessä eri-ikäisten lasten kanssa oppimaan ja kokemaan yhdessä uutta. Perhekurssien tavoitteena on tarjota mielekästä ja kehittävää toimintaa sekä aikuiselle että lapselle.

Yksi tämän vuoden suosituimmista perhekursseista on ollut aikuinen-vauva jooga. Mikä tämän lajin suosion salaisuus on? Mitä siellä aikuisen ja vauvan yhteisellä joogatunnilla tapahtuu? Miksi kannattaisi tulla mukaan?  Näihin kysymyksiin vastaa  Espoon työväenopiston kokenut pitkäaikainen opettaja Jenna Rignell.

Joogaa vauvojen kanssa 

Jokainen meistä on joogannut – ainakin 0–2-vuotiaana! Joogasta tehdyt useat tutkimukset ovat osoittaneet, että teemme jooga-asentoja eli asanoita jo ollessamme äitimme kohdussa. Lisäksi teemme useita asanoita spontaanisti ensimmäisten elinvuosiemme aikana. Joogaharjoitteiden voikin sanoa olevan meille kaikille luonnollisia.

Joogan suurin voima ei löydy kuitenkaan sen asanoista tai harjoitteista, vaan siitä kuinka niissä hengitämme. Hengitys on joogan – ja elämämme – olennaisin, primaarein ja tärkein liikemalli. Siihen myös pohjautuvat kaikki muut liikemallimme; liikkumisemme siis heijastaa hengitystämme. Joogit ovat vuosituhansia tienneet, että nenän kautta hengittämisellä voimme säädellä vireystilaamme, stressitasoamme, parantaa ja kehittää oppimistamme, untamme, muistiamme – vain pitkän listan aloittaaksemme! Vastikään myös Helsingin Sanomat julkaisi laajan artikkelin nenän kautta hengittämisestä, eli joogan periaatteesta, ”Hengitys auttaa jopa oppimaan” (HS 10.2.2020)

Aikuinen-vauva-joogatunneillani etenemme vauvan vireystason ehdoilla. Tunneillani yhdistyvät pääpiirteittäin kolme elementtiä:

1) Vanhemman ja uuden tulokkaan yhteinen, suloinen jooga, jossa pusuja ja luovia ratkaisuja ei säästellä.
2) Vauvan viihtyessä, teemme raskaudesta, synnytyksestä ja varhaisvanhemmuudesta palauttavia harjoituksia aikuisen hyvinvoinnille.
3) Vauvan omat joogaharjoitteet, joiden liikesuuntien ohjaajana vanhempi toimii.

Harjoitusten tarkoituksena on tukea vauvan motorista kehitystä. Lisäksi niistä voi saada helpotusta erilaisiin haasteisiin, kuten vauvan koliikkiin, ummetukseen jne. Aikuisille tärkeintä harjoituksissa on oppia jälleen hengittämään ja liikkumaan miellyttävällä ja luonnollisella tavalla; ja siihen meillä on aikuinen-vauva -joogassa läsnä aivan parhaimmat pikkuopettajat! Tasaista hengitystä on helpompi kuunnella myös muilla elämän osa-alueilla, kun muistamme, että jooga ei ole pelkkiä asanoita vaan myös sitä, miltä joogaharjoittelu ja -hengittäminen tuntuu.

Joogassa on tärkeää oppia tekemään ja olemaan myös tekemättä.  Vanhemmuudessa rentoutuminen ja unen puute ovat ehkä suurimpia haasteita. Kaikkea tunneilla opittua saa kotona mieluusti tehdä, mutta läksyiksi annan rentoutumisläksyjä. Jooga tarjoaa mahtavia, yksinkertaisia rentoutustekniikoita, joita käyttämällä voi lyhyessäkin ajassa saada syvemmän unen ja palautumisen sekä rauhoittaa omaa mieltään. Vanhemmuus on kuitenkin yksi haastavimmista jooga-asennoista! Pidän tärkeänä myös ohjata siihen mitä asanoita / liikuntamuotoja tulisi synnyttäneenä alkuun välttää ja kuinka kauan. Kun uskallamme hetkeksi pysähtyä harjoittelemaan eri tavalla kuin ennen raskautta, on harjoittelulla mahdollisuus aivan aidosti palvella palautumistamme.

Tunnit ovat avoimia myös ei-synnyttäneille vanhemmille ja isovanhemmille, koska harjoitukset ovat hyviä ja tarpeellisia aivan kaikille. Yksi isä onkin jo uskaltautunut mukaan koko lukukauden pituiselle kurssille.

Joogaan tullessa ei tarvitse olla notkea – vaan mieluummin jopa kankea, niin keholtaan kuin mieleltään. Se on hyvin turvallinen kohta aloittaa voimaan hiukan paremmin. Jos joogalle antaa mahdollisuuden, voi yllättyä kuinka hyvin voikaan voida!

Perhekursseja touko-kesäkuussa

On hienoa nähdä, että aikanaan taaperotanssiini siirtyneet vauvajoogit ovat löytäneet kesäkautemme ”Aikuinen- lapsi – tanssin ja akrobatian”. Tällä kurssilla entiset vauvajoogit ja taaperotanssijat, nyt jo 5–8-vuotiaat lapset, harjoittelevat yhdessä vanhemman kanssa akrojoogaa.

Tervetuloa mukaan kokemaan hengittämisen ja yhdessä tekemisen ja olemisen voima!  Löydät kaikki kevään perheille suunnatut kurssit ilmonet.fi verkkopalvelusta.

Voit harrastaa Espoon työväenopistossa lapsesi kanssa monipuolisesti myös vauva-ajan jälkeen. Yhteinen aika on korvaamatonta ja ohittaa jo ihan tutkimuksissakin lelut ja tavarat.

Hengittävää kevään odotusta kaikille!

Lue lisää Espoon työväenopiston liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin ainealueesta

Teksti:

Jenna Rignell, Espoon työväenopiston tuntiopettaja
Tanssitaiteenmaisteri, pedagogi
RYT- joogaohjaaja
Raskaudenjälkeinen joogaohjaaja, lasten- ja erityistarpeisten lasten joogaohjaaja, vauvasirkusohjaaja

 

Minkälainen liikunta-aurinko sinun taivaallasi paistaa?

UKK-instituutti julkaisi uudet liikuntasuositukset lokakuun lopussa. Suositus on saanut todella myönteisen vastaanoton. Uudet suositukset tukevat kokonaisvaltaista käsitystä siitä kaikesta mikä ihmisen hyvinvointiin vaikuttaa. Liikuntasuosituksissa uni ja palautuminen saavat sen huomion, mikä niille kuuluu. Suosituksissa innostavaa on se, että jokaiselle liikutulle minuutille annetaan myönteinen merkitys. Liikunnan ei tarvitse olla pelkkää hiki päässä juoksemista ja sydän hakaten jumppaamista, vaan liikuntaa ja liikkumista voi ja kannattaa harrastaa monella eri tapaa – siten kuin se juuri sinulle parhaiten sopii. Motivaatio liikkumiseen löytyy myönteisistä kokemuksista ja niitä kannattaa itselle tarjota. Liikunnan harrastamiseen löytyy monia tapoja, valtava määrä lajeja – löydä sinäkin omasi!

Espoon työväenopistossa kannustamme monipuoliseen liikkumiseen jaottelemalla liikunnan kurssitarjonnan liikunta-auringon avulla. Liikunta-auringon keskustan lohkot havainnollistavat liikunnan erilaisia vaikutuksia ja säteet lajeja, joista lohkon vaikutuksia saa. Kun valitset omaan liikunta-aurinkoosi säteitä jokaisesta lohkosta, saat kaikki liikunnan tuomat hyödyt käyttöösi. Lisäksi liikunta-aurinko auttaa hahmottamaan omaa liikunnan harrastamista positiivisella ja miellyttävällä tavalla. Kukapa ei auringon valosta, ruohikosta ja kukkivista kukista nauttisi?

Liikunta-auringon lohkot

Kuntoa kevyemmin

Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät peruskuntoa. Tarkemmin sanottuna sydän- ja verisuoniterveys kohenee ja lihasten kestovoima paranee. Jo yksittäinen liikuntakerta kohtuullisella teholla saa positiivisia lyhytaikaisia vaikutuksia aikaiseksi mm. lepoverenpaineeseen, sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan, aivojen välittäjäaineiden ja stressihormonien erittymiseen.

Hikoile ja hengästy

Hikoile ja hengästy -kursseilla liikunta on tehokasta ja nimensä mukaisesti siellä hikoillaan ja hengästytään. Säännöllisen harrastamisen myötä lihakset vahvistuvat ja hapenottokyky paranee. Tarkemmin sanottuna sydämen iskutilavuus kasvaa, valtimoista tulee elastisempia ja hapen käyttöelimistössä tehostuu. Lihaksista tulee vahvemmat ja kiinteämmät. Tiesitkö, että samalla kun kunto kohenee, paranee myös kyky palautua fyysisestä rasituksesta. Kuntoliikunta siis parantaa myös palautumiskykyä.

Liikkuvuus ja kehonhallinta

Lohkon kurssit kehittävät lihasten ja sidekudosten joustavuutta. Nivelten liikelaajuudet ylläpysyvät tai kasvavat. Harjoittelun myötä nivelten liikeradat notkistuvat ja lihasten kiristykset helpottavat. Tämä kaikki näkyy liikkuvuuden parantumisena ja tunnet olosi vetreämmäksi. Kehonhallinnan parantuessa ryhti on helpompi säilyttää ja kehon asentojen hallinta paranee.

Palautuminen ja elpyminen

Nappaa liikunta-aurinkoosi palautumisen ja elpymisen säteitä! Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, edistävät kehon voimavarojen palautumista kuormituksesta ja opit palautumiseen vaadittavia taitoja, kuten rentoutumista. Palautumisen ja elpymisen fysiologia liittyy stressin lieventymiseen kehossa. Palautumiseen ja elpymiseen tarvitaan myös mielen rauhoittumista. Tämän lohkon kursseilla keskitytään hetkeen ja sinulla on mahdollisuus pysähtyä hetkeksi kuulostelemaan omaa vointiasi. Anna itsellesi hetki aikaa ja voi paremmin.

Miltä sinun liikunta-aurinkosi näyttää?
Onko sinun auringossasi jokaisesta lohkosta jotain?

Täydennä arkiliikunnasta kertyvää liikuntaa työväenopiston kursseilla. Anna liikunta-aurinkosi paistaa kirkkaasti, monen säteen voimalla ja voi hyvin!

Tutustu ja ilmoittaudu työväenopiston liikuntakursseille!

 

Teksti: Taina Avo, liikunnan suunnittelijaopettaja

Espoon työväenopiston kaikki kurssit löydät ilmonetista

Senioreille vauhtia syksyyn Espoon työväenopiston kursseilta ja Ikääntyvien yliopistosta

Valtakunnallista Vanhusten viikkoa vietetään viikolla 41. Seniorit ovat yksi Espoon työväenopiston merkittävimmistä asiakasryhmistä. Kattavasta tarjonnastamme jokaiselle löytyy jotakin: liikuntaa, kieliä, tietokonetaitojen kehittämistä, sometaitoja ja paljon, paljon muuta.

Ikääntyvien yliopisto

Senioreiden tieteellisestä ja akateemisesta koulutuksesta Espoon työväenopistossa vastaa Ikääntyvien yliopisto. Ikääntyvien yliopiston luennot käsittelevät ajankohtaisia asioita sekä kiinnostavia aihealueita. Tämän syksyn tarjonnassa on luentosarjat Roomasta, viestinnästä ja tietotekniikasta, globaaleista ympäristökysymyksistä ja hyvinvoinnista. Ikääntyvien yliopiston toiminnan ja erityisesti luentojen tausta-ajatuksena on tarjota akateemista, viimeisimpiin tutkimustuloksiin perustuvaa, yliopistotasoista tietoa kuulijoille. Tieteellisyys on tärkeä kriteeri luennoilla. Luennoijat ovat alansa huippuja eri yliopistoista ja tutkimusinstansseista pääkaupunkiseudulta. Luennoille on mahdollisuus osallistua tulemalla mukaan koko luentosarjaan tai yksittäiselle luennolle. Ikääntyvien yliopistossa ei suoriteta opintopisteitä, tenttejä eikä esseitä, vaan tieto itsessään on tärkeää.

Ikääntyvien yliopistossa Espoossa opiskelijat suunnittelevat itse luentosarjojen teemat, joista kurssin vastuuhenkilö koostaa luentokokonaisuudet ja hankkii luennoijat. Tänä syksynä tällaisia luentosarjoja ovat Globaalit ympäristökysymykset – katse tulevaisuuteen sekä viestintä, tietotekniikka ja muuttuva maailma. Ikääntyvien yliopiston opiskelijoilta tiedustellaan kiinnostusta myös muihin luentosarjojen aiheisiin. Asiakkaiden mielipiteet ja näkemykset ovat oleellinen osa Ikääntyvien yliopiston toimintaa, ne auttavat meitä kehittämään tarjontaa entistä asiakaslähtöisempään suuntaan.

Syksy 2019

Syksyn 2019 uutuutena Ikääntyvien yliopistoon tulee luentosarja hyvinvointiin liittyen. Hyvinvointi ja omasta terveydestä huolehtiminen on tärkeää kaiken ikäisille. Ikääntyville tässä on vielä omat haasteensa. Luentosarjassa käsitellään hyvinvoinnin kolmea kulmakiveä: liikunta, uni, ravinto. Opiskelijoille annetaan pieniä tehtäviä, joten he pääsevät soveltamaan teoriaa myös käytäntöön. Luentosarja alkaa torstaina, lokakuun 24. päivä. Sinne voi vielä ilmoittautua mukaan ilmonet.fi -verkkopalvelussa kurssinumerolla E192129.

Seniori-ikäiset opiskelijat ovat tärkeä asiakasryhmä Espoon työväenopistossa. Pyrimme vastaamaan seniorikuntalaisten tarpeisiin tekemällä paljon yhteistyötä myös Espoon kaupungin palvelutalotoiminnan sekä kaupungin liikuntatoimen kanssa.

Aktiivista Vanhustenviikkoa ja tervetuloa mukaan toimintaan!

 

Teksti: Saara Patoluoto, pedagoginen asiantuntija

Kuvat: Pexels, Unsplash

Jokaiselle jotakin

Kaipaatko verryttelyä kielissä työtäsi tai tulevaa matkaa varten tai ihan vain omaksi iloksesi?
Haluatko kohottaa kuntoasi? Liikkua hengästyen ja hikoillen vai kehittää kuntoa kevyemmin?
Tarvitsetko lisää osaamista tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen käyttöön?
Haluaisitko työn vastapainoksi harrastaa luovaa toimintaa?

Työväenopiston kurssitarjonnasta ilmonet.fi-verkkopalvelusta jokaiselle löytyy jotakin. Tavoitteellista, käytännöllistä, hauskaa tai luovaa, pientä tai isoa – sinä päätät! Jos et löytänyt sinulle sopivaa, jätäthän kurssitoiveesi tai -ideasi Ideanurkkaan, ja olet mukana vaikuttamassa tulevaan kurssitarjontaan.

Uusia kursseja tulee koko ajan lisää ja ilmoittautua voit keskeytyksettä ilmonet.fi:ssä. Jos haluat saada aina ensimmäisten joukossa tietoa ajankohtaisista kursseista, luennoista ja tapahtumista, lue kerran kuukaudessa ilmestyvä uutiskirjeemme verkkosivuillaFacebookissa tai Instagramissa.

Voit maksaa työväenopiston kursseja myös työsuhde-eduilla Espoon kaupungin asiointipisteissä.
Maksuvälineiksi käyvät seuraavat liikunta- ja kulttuurisetelit, -kortit tai mobiilimaksu:
Eazybreak, Smartum, Edenred ja ePassi. Ohjeet maksamiseen työsuhde-edulla löytyvät työväenopiston kotisivuilta.

Henkilökuntamme toivottaa sinut tervetulleeksi elinikäisen oppimisen kiehtovaan maailmaan.

Oppia ja iloa syksyysi toivotellen!

Ps. Tänä vuonna juhlimme 120-vuotiasta kansalaisopistotoimintaa Suomessa. Voit osallistua yhteiseen juhlavuoteen kertomalla muistojasi kansalaisopisto-opiskelusta. Ohjeet muistojesi kirjoittamiseen löydät  tästä linkistä.

Muistitietokeruu päättyy 15.10.2019. Toimi nopeasti, niin saadaan Espoon työväenopiston tarinoita näkyväksi keväällä 2020, kun tuloksista tiedotetaan valtakunnallisesti.

Jos arpaonni suosii, niin muistitietoja lähettäneet voivat voittaa kivoja palkintoja.

Teksti: Koulutuspäällikkö Tuula Alanko
Kuvat: Pexels.com

Tee itse kätevä banaanikärpäsansa

Lenteleekö sinunkin keittiössäsi kasvava banaanikärpäsparvi? Loppukesä ja alkusyksy ovat banaanikärpästen aikaa.

Mistä banaankärpäset johtuvat?

Banaanikärpäsiä kutsutaan myös hedelmäkärpäsiksi. Niitä vetävät puoleensa kypsät hedelmät ja marjat sekä mm. etikka ja viini. Banaanikärpäset eivät ilmesty tyhjästä, vaan kärpäsenmunia on voinut tulla kotiin esim. kaupasta ostettujen hedelmien mukana. Kärpäsenmunia ei näe, ellei katso mikroskoopilla, mutta muutaman päivän kuluttua koti vilisee banaanikärpäsistä.

Yksinkertainen tapa päästä eroon banaanikärpäsistä on säilyttää hedelmiä ja marjoja jääkaapissa. Banaanikärpäset eivät pidä kylmästä.

Toinen tapa on tehdä kärpäsansa.

Ohjeet banaankärpäsansan tekoon

Tarvitset

  • lasipurkin
  • suppilon (muovisen tai paperista taitellun)
  • teippiä
  • pari palaa omenaa tai muuta kypsää hedelmää

Laita hedelmäpalat lasipurkin pohjalle. Aseta suppilo purkin päälle ja teippaa suppilo kiinni lasipurkin suuhun. Valmis!Jätä ansa keittiöön ja odottele saalista. Kärpäset osaavat lentää suppilon kolosta houkuttelevan hedelmätuoksun perässä purkkiin, mutta eivät enää löydä tietään ulos.

Banaanikärpästen ansaksi voi myös laittaa esille astian, jossa on aspartaamilla makeutettua lightmehua. Makeus houkuttaa, ja aspartaami koituu pikkukärpäsen kohtaloksi.

Kursseja satokauden kasviksista

Teksti: Kati Lindfors, kotitalouden suunnittelijaopettaja

Kuvat: Pixabay ja Kati Lindfors

Vahva keskivartalo – keskeistä fyysisen hyvinvoinnin kannalta

Haluatko pitää ryhdin hyvänä?
Aiheuttaako istumatyö kuormitusta selkärangalle?
Haluatko, että päivittäisestä liikkumisesta tulee helpompaa ja askareet, kuten siivoaminen ja pyykkien käsittely sujuvat helpommin?

Jos vastauksesi on kyllä, niin seuraava kysymys on tietenkin, että miten?

Vastaus on yksinkertainen: pidä keskivartalon lihaskuntoa yllä ja huolehdi selkärangan ja lonkkanivelten liikkuvuudesta. Keskivartalon lihaksia tarvitaan kaikessa liikkumisessa ja hyvä liikkuvuus, niin selkärangassa kuin lonkissa, edistää koko kehon optimaalista kuormittumista.

Keskivartalon lihakset mielletään usein vain vatsalihaksiksi ja usein kuulee keskusteltavan siitä, että “pitäisi tehdä vatsalihaksia”. Keskivartalon lihaskunto on kuitenkin kokonaisuus, joka rakentuu lantionpohjan, pallean ja syvien ja pinnallisten vatsa- ja selkälihasten varaan. Keho toimii kokonaisuutena ja siksi yksittäisen lihasryhmän harjoittamisesta ei juurikaan ole hyötyä. Vahva keskivartalo tulee lihasten hyvästä yhteistoiminnasta ja kyvystä sekä jännittää, että rentouttaa kehoa tarkoituksenmukaisesti. Keskivartalon harjoittamisen yhteydessä törmää usein sanaan core, korsetti tai kuule jo hieman aikansa elänyttä ohjetta ”vedä napa sisään”.

Sana core tulee englannin kielestä sanoista ”core muscles” ja laajasti tarkasteltuna core-lihaksilla tarkoitetaan kaikkia pinnallisia ja syviä lihaksia, jotka kiinnittyvät selkärankaan, rintakehään tai lantioon. Yleisesti ja hieman suppeammin tarkasteltuna core-lihaksia on lantionpohjan lihakset ja kaikki vatsa ja selkälihakset. Keskivartalon lihakset muodostavat selkärangalle ns. ”tukikorsetin” Keskivartalon lihasten tehtävänä on liikuttaa selkärankaa eteen, taakse, sivu ja kiertosuuntaan ja tukea rankaa liikkeessä. Ne toimivat myös voimanvälittäjinä ja –vastaanottajina koko kehossa. Lisäksi keskivartalon lihakset eli core-lihakset osallistuvat asennon- ja tasapainon ylläpitämiseen. Keskivartalon lihakset ovat keskeisessä roolissa kaikessa liikkumisessa ja siinä, että selkärangalla on hyvä olla, niin liikkuessa kuin paikalla oltaessa. Täältä lisää tietoa keskivartalosta.

Espoon työväenopiston Core – keskivartalo vahvaksi kursseilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen. Keskivartaloa harjoitetaan erityisesti sillä tähtäimellä, että saadaan vahva tuki selkärangalle, ryhti paranee ja harjoitteissa huomioidaan kehon kokonaisvaltainen yhteistoiminta. Harjoitteiden fokus pysyy kuitenkin keskivartalossa. Core-tunnilla esimerkiksi kävely tai erilaiset toiminnalliset liikkeet voivat olla keskivartalon harjoittamiseen käytettäviä menetelmiä! Harjoittelu on siis muutakin kuin vatsarutistuksia.

Tule mukaan!

Katso tästä core-tunnit, joilta löytyy vielä tilaa.

Teksti: Taina Avo, liikunnan suunnittelijaopettaja
Kuva: Pixabay

Minkälainen liikunta-aurinko sinun taivaallasi paistaa?

Työväenopiston liikuntakurssit on nyt jaoteltu uudella aurinkoisella tavalla! Toivottavasti liikunta-aurinko auttaa sinua hahmottamaan omia tarpeitasi sekä mahdollisuuksia lisätä hyvinvointiasi.

Harrastamalla monipuolisesti liikuntaa saat lisää elinvoimaa ja kehosi ja mielesi voivat paremmin. Liikkumisella on merkittäviä terveyshyötyjä ja sen avulla voit sekä ennaltaehkäistä, että hoitaa useita sairauksia. Liikunta ei vaikuta ainoastaan kehoon, vaan sen vaikutuksesta myös aivot pysyvät virkeänä ja toimintakykyisenä. Liikkumisen tai liikunnan ei tarvitse olla pelkkää hiki päässä juoksemista ja sydän hakaten jumppaamista, vaan liikuntaa ja liikkumista voi ja sitä on hyvä harrastaa monella eri tapaa. Kuitenkin liikuttaessa kaikilla eri intensiteeteillä, saadaan liikunnan kaikki fyysiset vaikutukset hyödynnettyä.

Ihmisillä on erilaisia tarpeita liikunnalle ja siihen pyrimme mahdollisimman hyvin vastaamaan kurssitarjonnassamme. Toivottavasti liikunta-aurinko auttaa sinua hahmottamaan omia tarpeitasi sekä mahdollisuuksia lisätä hyvinvointiasi. Liikunta-aurinko ja etenkin sen keskustan lohkot havainnollistavat liikunnan erilaisia vaikutuksia ja sen tarkoituksena on auttaa sinua valitsemaan erilaisia liikuntakursseja erilaisiin tarkoituksiin. Jokainen lohko on tarpeen ja tarjoaa sinulle jotain. Kun valitset omaan liikunta-aurinkoosi säteitä jokaisesta lohkosta, saat liikunnan kaikki hyödyt käyttöösi.

Kuntoa kevyemmin:
Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät peruskuntoa. Tarkemmin sanottuna sydän- ja valtimoterveys kohenee ja lihasten kestovoima paranee. Jo yksittäinen liikuntakerta kohtuullisella teholla saa positiivisia lyhytaikaisia vaikutuksia aikaiseksi mm. verenpaineeseen ja sokeriaineenvaihduntaan. Jotta nämä positiiviset vaikutukset olisivat merkityksellisiä pidempiaikaisesti terveyden kannalta, on liikunnan oltava säännöllistä. Kevyellä teholla liikuttaessa myös parempikuntoiset saavat hyötyjä.

Näillä kursseilla fyysinen rasittavuus on kohtuullista ja hengästytään sopivasti. Kurssit sopivat vähemmän liikkuneille, kevyempää liikuntaa etsiville tai liikuntaa uudelleen aloitteleville.

Hikoile ja hengästy:
Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät kuntoa tehokkaasti ja kokonaisvaltaisesti. Lihakset vahvistuvat ja hapenottokyky paranee. Tarkemmin sanottuna sydämen iskutilavuus kasvaa, valtimoista tulee elastisempia ja hapen käyttö elimistössä tehostuu. Näiden vaikutusten myötä kokonaisterveys paranee ja riskit joihinkin sairauksiin pienenee. Kunnon kohenemisen myötä jaksat enemmän ja palautumiskykysi paranee. Kunnon kohenemisen kannalta lajilla ei ole niin väliä, kunhan hengästyt, hikoilet säännöllisesti sekä NAUTIT siitä liikunnasta mitä harrastat!

Näillä kursseilla fyysinen rasittavuus on keskitasoa, harjoittelu hikoiluttaa ja hengästyttää, kurssit sopivat peruskuntoisille liikuntaa ainakin jonkin verran harrastaneille tai liikuntaa säännöllisesti harrastaville. Kurssivalikoimassa saattaa olla lajeja joihin tarvitaan aiempaa osaamista eli lue kurssikuvaus ja valitse itsellesi sopivan tasoinen kurssi.

Liikkuvuus ja kehonhallinta:
Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, kehittävät lihasten, nivelten ja sidekudosten joustavuutta. Harjoittelun myötä nivelten liikeradat notkistuvat ja lihasten kiristykset helpottavat. Kehonhallinta tarkoittaa tasapainoa ja kehon eri asentojen hahmottamista. Kehonhallinta on kykyä säilyttää kehon tarkoituksenmukaiset asennot sekä liikkeessä että erilaisissa alkuasennoissa. Kehonhallintaa tarvitaan erityisesti erilaisissa arkiaskareissa ja päivittäisessä liikkumisessa. Paljon liikkuvat tarvitsevat liikkuvuutta ja kehonhallintaa, jotta kehon toiminta säilyy tasapainoisena ja kehon tarkoituksenmukaiset asennot pystytään säilyttämään myös nopeissa liikkeissä tai pitkään liikuttaessa.

Nämä kurssit sopivat kaikenkuntoisille. Kurssivalikoimassa saattaa olla lajeja, joihin tarvitaan aiempaa osaamista, eli lue kurssikuvaus ja valitse itsellesi sopivan tasoinen kurssi.

Palautuminen ja elpyminen:

Kurssit, jotka ovat tässä lohkossa, edistävät kehon voimavarojen palautumista kuormituksesta. Kiire, stressi ja fyysinen rasitus kuormittavat kehoa. Jotta stressin negatiiviset vaikutukset eivät pääse rasittamaan kehoa ja mieltä, on stressi hyvä katkaista palauttavalla ja elvyttävällä harjoittelulla. Anna itsellesi hetki aikaa ja voi paremmin!

Nämä kurssit sopivat kaikenkuntoisille. Kurssivalikoimassa saattaa olla lajeja, joihin tarvitaan aiempaa osaamista, eli lue kurssikuvaus ja valitse itsellesi sopivan tasoinen kurssi.

Työväenopiston liikunnan kurssitarjonta antaa sinulle mahdollisuuden kerätä omaan liikunta-aurinkoosi säteitä kaikista liikunnan vaikutusten lohkoista. Voi olla, että arjessa saat jo säteitä johonkin lohkoon, mutta esimerkiksi palautuminen ja elpyminen ja hikoile ja hengästy jää uupumaan. Täydennä liikunta-aurinkoasi työväenopiston kursseilla. Kurssit joilla on vielä tilaa löydät tästä.

Teksti: Taina Avo, liikunnan suunnittelijaopettaja

Kudonta muuttuu ja säilyy!

Kudonta on vuoden 2019 käsityötekniikka, ja kangaspuilla kutominen on nyt erityisen suosittua.

Uudet harrastajat ovat löytäneet kudonnan koukuttavat salat, ja vanhat konkarit innostuvat kokeilemaan yhä uusia töitä ja tekemisen tapoja. Ikisuosikkeja ovat värikkäät räsymatot, joiden materiaalina kierrätyskuteen käyttö on lyömätön ekoteko. Toisenlaista kutomista edustavat kantoliinat ja huivit, joissa käytetään ohuita lankoja, paljon värejä ja vaativia sidoksia. Näiden lisäksi kudotaan näyttäviä huopia eli torkkupeittoja sekä pyyhkeitä ja laudeliinoja. Mikäpä estää kutomasta myös vaikkapa ison lattiatyynyn tai vaatekankaan.  Tietokoneohjautuilla kangaspuilla voi toteuttaa monipuolisia sidoksia, ja varsinainen kutominen tapahtuu normaalisti käsipelillä vain yhtä polkusta käyttäen.

Espoon työväenopiston kudonta-asemat tarjoavat mahdollisuuden kenelle tahansa tulla kutomaan. Kudonnanopettajat ja -ohjaajat auttavat kädestä pitäen kangaspuiden käytössä ja auttavat kudontatöiden suunnittelussa ja materiaalien hankinnassa. Mikä parasta, kudonta-asemille voi varata kudontavuoron silloin kun itselle parhaiten sopii, soitto tai sähköposti riittää.

Leppävaaran kudonta-asema on palvellut kutojia vuodesta 1981, mutta juhannuksen jälkeen kangaspuiden pauke Ajurinkadulla hiljenee. Syksystä alkaen Espoon työväenopistolla on kaksi kudonta-asemaa: Tapiolassa ja Espoon keskuksessa. Tämän kudontatilojen muutoksen myötä tiivistämme opetusresurssejamme niin, että pystymme tarjoamaan ohjausta kahdella kudonta-asemalla entistä useampana päivänä ja myös ilta-aikoina.

Tapiolan ja Espoon keskuksen kudonta-asemat tarjoavat samanlaista palvelua, mutta sopivat eri kulkuneuvoilla liikkuville. Tapiolan toimipisteeseen Itätuulenpihalle on helppo tulla julkisilla kulkuneuvoilla. Espoon keskuksen Suvis Sokinsuonkujalla taas sopii autoileville, koska sieltä löytyy ilmaisia parkkipaikkoja. Molemmilla kudonta-asemilla järjestetään avoimen kudonnanopetuksen lisäksi kudonnan kursseja, jotka löytyvät Ilmonetista.

Tervetuloa kutomaan!

Teksti ja kuvat Jaana Saha

Katso Espoon työväenopiston kurssit ilmonet.fi palvelusta.

Kopti, pitkäpistosidos, kaksoisranskalainen

Kopti, kaksoiskopti, pitkäpistosidos, linkkipistosidos, puolisidos, kokoranskalainen, english fine binding, puukansisidos… Espoon työväenopiston kirjansidontakursseilla tehdään  erilaisia kirjansidoksia erilaisista materiaaleista. Yksi tekee kirjan kannet farkun lahkeesta, toisen kirjan kansinahat ovat kirpputorilta löydetystä mokkatakista.  Kirjat sidotaan tyhjistä sivuista, jolloin kirjaa voi käyttää muistikirjana, matkapäiväkirjana, lapsen piirustuskirjana, kuka mihinkin tarkoitukseen. 

Toinen ryhmä kirjansidonnan alueesta on kirjojen kunnostaminen. Perinteistä kirjansidontaa tehdään esim. silloin, kun kunnostetaan joku itselle rakas kirja. Tällaiseen perintökirjaan on kiva laittaa hienosta nahasta selkäosuus ja vetää kannen yli marmoroitu paperi, joko itse marmoroitu tai ostopaperi. Pisteenä i:n päälle kirjaan tehdään painatuskoneella kullanvärisellä foliolla  kirjan nimi. 

 

Jos kirja on niin arvokas, ettei sitä kannata korjata tai jos kirjalle halutaan arvokas säilytyspaikka, on ratkaisuna kirjakotelo. Kirjakotelon voi tehdä vaikkapa tuttavan tai sukulaisen väitöskirjalle. Kuvassa olevasta kirjakotelosta väitöskirja pompahtaa esiin kotelon avautuessa, varsin tyylikästä! Työtunteja tällaiseen kirjakoteloon saa menemään yhden lukukauden verran. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Teksi ja kuvat: Ritva Kurittu-Kalaja

Artikkelikuva: Pexels.com